Veggies और Parmesan के साथ पालक पास्ता

Veggies और Parmesan के साथ पालक पास्ता
यह स्वादिष्ट भोजन महान या गर्म ठंडा है! कुल समय 32 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1/2 पाउंड पालक पास्ता मोड़ 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल 6 लौंग लहसुन, कटा हुआ कटा हुआ 1/2 चम्मच सूखे तुलसी या इतालवी मसाला 1 गुच्छा ब्रोकोली, फ्लोरेट्स में कटौती 1 कप अंगूर टमाटर, आधा हुआ नमक जमीन काली मिर्च 1/2 कप मुंडा पर्मनेस पनीर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश पास्ता को निर्देश के अनुसार पैकेज बनायें पास्ता-खाना पकाने के पानी और आरक्षित के 1/2 कप बाहर निकालें पास्ता को निकाल

यह स्वादिष्ट भोजन महान या गर्म ठंडा है!

कुल समय 32 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1/2 पाउंड पालक पास्ता मोड़
  • 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 6 लौंग लहसुन, कटा हुआ कटा हुआ
  • 1/2 चम्मच सूखे तुलसी या इतालवी मसाला
  • 1 गुच्छा ब्रोकोली, फ्लोरेट्स में कटौती
  • 1 कप अंगूर टमाटर, आधा हुआ
  • नमक
  • जमीन काली मिर्च
  • 1/2 कप मुंडा पर्मनेस पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

  1. पास्ता को निर्देश के अनुसार पैकेज बनायें पास्ता-खाना पकाने के पानी और आरक्षित के 1/2 कप बाहर निकालें पास्ता को निकालें और गर्म रखने के लिए खाना पकाने के बर्तन पर लौटें।
  2. इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़ी नॉन स्टिक स्किलेट में, तेल गर्म करें लहसुन और तुलसी या इतालवी मसाला जोड़ें कुक, सरगर्मी, लगभग 1 मिनट, या जब तक लहसुन सिर्फ सोने की बारी शुरू नहीं है। ब्रोकोली जोड़ें कवर और पकाना, 5 मिनट के लिए कई बार सरगर्मी। अंगूर टमाटर जोड़ें और पकाना, एक बार, लगभग 5 मिनट लंबा सरगर्मी या ब्रोकोली कुरकुरा-निविदा तक। यदि
  3. मिश्रण शुष्क हो जाता है, तो 3 tablespoons पानी जोड़ें
  4. सब्जियों के मिश्रण को पास्ता में जोड़ें, और नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम। अच्छी तरह से टॉस, पेस्टा पानी को गीला करने के लिए, यदि आवश्यक हो तो जोड़ना। सेवारत से पहले मुंडा पर्मनेस के साथ टॉप।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 330 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 99kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 27 किलोग्राम
  • फैट: 11 जी
  • कुल शुगर्स: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 47 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 7 एमजी
  • सोडियम: 24 9 एमजी
  • प्रोटीन: 14 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 205 एमजी
  • मैग्नेशियम: 69 एमजी
  • पोटेशियम: 564 एमजी
  • फास्फोरस: 232 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 248 आर
  • विटामिन ए: 27 9 ईयू
  • विटामिन ए: 135 राइट
  • विटामिन ए रेटिनोल: 11 डिग्री < विटामिन सी: 72 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 4 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 174 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कोलिन: 3 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 16 9 एमसीजी < फोलेट खाद्य: 57 एमसीजी ग्राम वजन: 186 ग्राम
  • मैंगनीज: 0mg
  • मोलिब्डेनम: 6mcg
  • मोनोसैकिराइड: 1 जी
  • मोनो फैट: 6 जी
  • नियासिन समतुल्य: 5 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य : 37 कार्ब्सग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 5 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 7 एमसीजी
  • जल: 112 जी