पालक, मशरूम और मोजज़ेरेला ओमेलेट

पालक, मशरूम और मोजज़ेरेला ओमेलेट
कुल समय34 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 2 अंडे 2 अंडे का सफेद 3 चम्मच पानी 1 चम्मच इतालवी मसाला सूख गया, कुचल 1/4 चम्मच नमक 8 औंस मशरूम, कटा हुआ 1 प्याज, कटा हुआ 1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 4 औंस (2 पैक कप) पालक पत्ते, कटा हुआ 3/4 कप (3 औंस) कटा हुआ कम वसा मोज़ारेला पनीर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं पहले से गरम ओवन 200�F खाना पकाने स्प्रे के साथ एक पका रही चादर को कोट एक मध्यम कटोरे में, एक साथ अंडे, अंडा सफेद, पानी, इताल

कुल समय34 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 2 अंडे
  • 2 अंडे का सफेद
  • 3 चम्मच पानी
  • 1 चम्मच इतालवी मसाला सूख गया, कुचल
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 8 औंस मशरूम, कटा हुआ
  • 1 प्याज, कटा हुआ
  • 1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 4 औंस (2 पैक कप) पालक पत्ते, कटा हुआ
  • 3/4 कप (3 औंस) कटा हुआ कम वसा मोज़ारेला पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

  1. पहले से गरम ओवन 200�F खाना पकाने स्प्रे के साथ एक पका रही चादर को कोट
  2. एक मध्यम कटोरे में, एक साथ अंडे, अंडा सफेद, पानी, इतालवी मसाला, और नमक के साथ।
  3. खाना पकाने के स्प्रे के साथ बड़ी नॉन स्टिकलेट को कोट करें और मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर रखें। मशरूम, प्याज, काली मिर्च, और लहसुन और पकाना जोड़ें, अक्सर 4 मिनट के लिए सरगर्मी या जब तक काली मिर्च को नरम करना शुरू न हो। पालक जोड़ें और 1 मिनट के लिए पकाना, या जब तक पालक नाराज नहीं होता है। एक छोटे कटोरे में रखें और कवर करें।
  4. स्किलेट को एक कागज तौलिया के साथ पोंछें। कुकिंग स्प्रे के साथ कोट और मध्यम गर्मी के ऊपर जगह। अंडे के मिश्रण के आधे हिस्से में डालें। 2 मिनट के लिए कुक, या जब तक नीचे सेट करना शुरू नहीं होता है। एक स्पॉटुला का उपयोग करके, किनारों को उतारने के लिए बिना कूड़ा मिश्रण को पैन के नीचे तक बहने के लिए अनुमति दें 2 मिनट तक कुक, या सेट तक। आरक्षित सब्जी का आधा और पनीर का आधा हिस्सा छिड़कें। कवर और 2 मिनट के लिए पकाना, या पनीर तक पिघला देता है। एक स्टेटुला का प्रयोग करके, अंडे का मिश्रण आधा में गुना पड़ता है। गर्म पकाने के लिए तैयार बेकिंग शीट पर रखें और ओवन में रखें।
  5. कुकिंग स्प्रे के साथ कपाट को कोट करें शेष अंडा मिश्रण, सब्जी मिश्रण, और पनीर को एक और आमलेट बनाने के लिए दोहराएं। सेवा करने के लिए, प्रत्येक आमलेट को आधा में काट लें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 151 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 64 किलो कैलोरी सतफैट से कैलोरी: 32 किलोग्राम
  • फैट: 7 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 10 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 117 मिलीग्राम
  • सोडियम: 42 9 एमजी
  • प्रोटीन: 14 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 213 एमजी
  • मैग्नेशियम: 42mg
  • पोटेशियम: 545 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 233 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 362re
  • विटामिन ए: 3821 ईयू
  • विटामिन ए: 244 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 63 डिग्री < विटामिन सी: 50 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी < विटामिन डी आईयू: 1 विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 20 9 9 सीसी
  • बायोटिन: 16 एमसीजी
  • कोलोन: 77 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 92 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 92 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 228 ग्राम
  • आयोडीन: 33 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 11 एमसीजी
  • मॉोनसेक्राइड: 2 जी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 6mg
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 2 कार्सबैग
  • पैंटोफेनेनिक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी < सेलेनियम: 20 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 13 9 एमसीजी < जल: 1 9 4 ग्राम