चिकन और मशरूम सॉस के साथ स्पिनच लैंग्वेज

चिकन और मशरूम सॉस के साथ स्पिनच लैंग्वेज
चिकन, पास्ता नूडल्स, और एक मलाईदार सॉस? कौन एक आहार पर नहीं होना चाहती? कुल समय 45 मिनिट सामग्री 14 गणना क्षमता आकार सामग्री 1 पैकेज (9 औंस) पालक लिन्गिन, पके और सूखा 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल 1 प्याज, बारीक कटा हुआ 4 औंस मशरूम, पतले कटा हुआ 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/4 कप आटा 1 1/2 कप कम-सोडियम चिकन शोरबा 1 1/2 कप कम वसा वाले दूध (1%) 1 / 2 चम्मच सूखे अजवायन के फूल 1/2 कप Grated parmesan / romano पनीर मिश्रण 3 पका हुआ कमजोर, skinless चिकन स्तन, cubed (3 कप) 1/2 चम्मच नमक 1/2 चम्मच जमीन काली मि

चिकन, पास्ता नूडल्स, और एक मलाईदार सॉस? कौन एक आहार पर नहीं होना चाहती?

कुल समय 45 मिनिट सामग्री 14 गणना क्षमता आकार

सामग्री

  • 1 पैकेज (9 औंस) पालक लिन्गिन, पके और सूखा
  • 1 बड़ा चमचा कैनोला तेल
  • 1 प्याज, बारीक कटा हुआ
  • 4 औंस मशरूम, पतले कटा हुआ
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 कप आटा
  • 1 1/2 कप कम-सोडियम चिकन शोरबा
  • 1 1/2 कप कम वसा वाले दूध (1%)
  • 1 / 2 चम्मच सूखे अजवायन के फूल
  • 1/2 कप grated parmesan / romano पनीर मिश्रण
  • 3 पका हुआ कमजोर, skinless चिकन स्तन, cubed (3 कप)
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • पपरिका (वैकल्पिक)
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निर्देश

तैयारी: 20 मिनट कुक: 25 मिनट
  1. 375 डिग्री सेल्सियस के लिए ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 13 "x 9" बेकिंग डिश कोट। रद्द करना।
  2. पैकेज दिशाओं के अनुसार पास्ता को कुक। पास्ता को निकालें और गर्म रखने के लिए खाना पकाने के बर्तन पर लौटें।
  3. इस बीच, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़ी नॉन स्टिक स्किलेट में, तेल गर्म करें प्याज, मशरूम, और लहसुन जोड़ें। हलचल और कवर। कुक, कभी-कभी लगभग 5 मिनट के लिए, या मशरूम को सिकुड़ते समय तक क्रियान्वित करने तक।
  4. एक लकड़ी के चम्मच के साथ आटा में हिलाओ। धीरे-धीरे शोरबा जोड़ें कुक, लगातार 3 मिनट के लिए या गाढ़ा होने तक लगातार सरगर्मी हो। दूध और अजवायन के फूल जोड़ें लंबे समय तक 2 मिनट के लिए, या जब तक मोटा होना जरूरी नहीं। गर्मी से निकालें पनीर में पिघलते हुए पिघलिये चिकन, नमक और काली मिर्च जोड़ें। मिश्रण करने के लिए हलचल
  5. बेकिंग डिश में पास्ता रखें सॉस जोड़ें और टॉस करने के लिए गठबंधन। पपरिका के साथ छिड़क, अगर का उपयोग कर।
  6. लगभग 15 मिनट के लिए सेंकना, या सुनहरा और बबली तक।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 356 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 70kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 25 किलोग्राम
  • फैट: 8g
  • कुल शुगर्स: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 30 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 85 मिलीग्राम
  • सोडियम: 475 एमजी
  • प्रोटीन: 39 ग्राम
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 187 एमजी
  • मैग्नेशियम: 63 एमजी
  • पोटेशियम: 571 एमजी
  • फास्फोरस: 352 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 1 आर < विटामिन ए: 26 9इयू
  • विटामिन ए: 33राई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 33 आर < विटामिन सी: 3 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 16 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 26 आई < विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 3 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • कोलिन: 12 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 2 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 83 एमसीजी
  • फोलेट फूड: 24 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 271 जी
  • आयोडीन: 12 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 2 एमसीजी
  • मॉोनसेक्राइड: 1 जी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नियाक समतुल्य में: 22 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 24 कार्सबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • पॉली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 28 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 3 एमसीजी < पानी: 1 9 2 जी <