पालक कैसरोल

पालक कैसरोल
कुल समय 1 घंटे 10 मिनट सामग्री 6 गणना आकार का आकार सामग्री 1 पैकेज (10 औंस) जमे हुए कटा हुआ पालक, Thawed और सूखा 1 कंटेनर (15 औंस) भाग-स्किम ricotta पनीर 6 औंस feta पनीर, सूखा हुआ और crumbled 4 अंडे का सफेद 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती 1/2 चम्मच नींबू काली मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 60 मिनट 350 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 13 "x 9" बेकिंग डिश कोट। एक बड़े मिश्रण के कटोरे में, पालक, चीज, अंडे का सफेद,

कुल समय 1 घंटे 10 मिनट सामग्री 6 गणना आकार का आकार

सामग्री

  • 1 पैकेज (10 औंस) जमे हुए कटा हुआ पालक, thawed और सूखा
  • 1 कंटेनर (15 औंस) भाग-स्किम ricotta पनीर
  • 6 औंस feta पनीर, सूखा हुआ और crumbled
  • 4 अंडे का सफेद
  • 1 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • 1/2 चम्मच नींबू काली मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 60 मिनट
  1. 350 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 13 "x 9" बेकिंग डिश कोट।
  2. एक बड़े मिश्रण के कटोरे में, पालक, चीज, अंडे का सफेद, अजवायन की पत्ती और नींबू का काली मिर्च को मिलाएं। तैयार डिश में मिश्रण डालो 1 घंटे के लिए सेंकना या जब तक पुलाव को सेट नहीं किया जाता है और किनारों के आसपास हल्के ढंग से ब्राउन किया जाता है।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 1 9 7 किलो कैलोरी 999 वसा से कैलोरी: 108 किलोग्राम कैल्शियम: सतफैट से कैलोरी: 70 किलोग्राम
  • फैट: 12 ग्राम
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 7g
  • संतृप्त वसा: 8g
  • कोलेस्ट्रॉल: 47 एमजी
  • सोडियम: 487 एमजी
  • प्रोटीन: 16 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 395 एमजी
  • मैग्नेशियम: 50 एमजी
  • पोटेशियम: 25 9 एमजी
  • फास्फोरस: 248 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 445 डिग्री
  • विटामिन ए: 4816इयू
  • विटामिन ए: 333राई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 110 डिग्री < विटामिन सी: 1 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 9 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 मिलीग्राम
  • बीटा कैरोटीन: 2670 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • कोललाइन: 25 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 1 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फोलेट डीफी: 64 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 64 एमसीजी ग्राम वजन: 158 ग्राम
  • आयोडीन: 13 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 5 एमसीजी
  • मॉोनसैक्राइडस: 0 जी < मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन बराबर: 4 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 4 कार्बाग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 23 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के : 203 एमसीजी
  • जल: 120 जी