पालक और आर्टिचोक भरवां मशरूम

पालक और आर्टिचोक भरवां मशरूम
कुल समय 45 मिनटों सामग्री 10 गणना मानक आकार सामग्री 16 बड़े मशरूम कैप 3 स्कैलियन, कटा हुआ 2 औंस (1 पैक कप) पालक पत्ते 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ 1 कर सकते हैं (16 औंस) पानी से बने आटिचोक दिल, Rinsed और नीचा 1/2 कप (2 औंस) grated परमेसन पनीर 1/3 कप अनुभवी ब्रेड के टुकड़े 3 चम्मच कम वसा मेयोनेज़ 1 चम्मच grated नींबू छील 1/4 चम्मच जमीन लाल मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 15 मिनट कुक: 30 मिनट पहले से गरम ओवन 400 डिग्री फारेनहाइट कोट 13 "एक्स 9" बेकिंग डिश नॉन

कुल समय 45 मिनटों सामग्री 10 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 16 बड़े मशरूम कैप
  • 3 स्कैलियन, कटा हुआ
  • 2 औंस (1 पैक कप) पालक पत्ते
  • 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ
  • 1 कर सकते हैं (16 औंस) पानी से बने आटिचोक दिल, rinsed और नीचा
  • 1/2 कप (2 औंस) grated परमेसन पनीर
  • 1/3 कप अनुभवी ब्रेड के टुकड़े
  • 3 चम्मच कम वसा मेयोनेज़
  • 1 चम्मच grated नींबू छील
  • 1/4 चम्मच जमीन लाल मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 15 मिनट कुक: 30 मिनट
  1. पहले से गरम ओवन 400 डिग्री फारेनहाइट कोट 13 "एक्स 9" बेकिंग डिश नॉनस्टिक स्प्रे के साथ।
  2. प्रत्येक मशरूम कैप के निचले भाग में एक छोटे खोखले को बाहर निकालें। रद्द करना। (किसी अन्य उपयोग के लिए छंटनी को रिज़र्व करें।)
  3. नॉन स्टिक स्प्रे के साथ एक मध्यम नॉनस्टीक स्किलेट। मध्यम गर्मी पर सेट करें स्कैलियां जोड़ें 1 मिनट के लिए कुक या जब तक वे नरम करना शुरू न करें।
  4. पालक और लहसुन जोड़ें। 2 मिनट के लिए कुक, या जब तक पालक नाराज नहीं होता।
  5. बीच में, एक साफ रसोईघर तौलिया के केंद्र में आटिचोक के दिल को रखें छोर को इकट्ठा करो और सभी नमी निकालने के लिए मजबूती से घुमाएं।
  6. पालक मिश्रण के साथ भोजन प्रोसेसर में रखें पल्स तक बारीक कटा हुआ। परमेसन, रोटी के टुकड़ों, मेयोनेज़, नींबू का छिलका और काली मिर्च जोड़ें। गठबंधन करने के लिए संक्षेप में पल्स
  7. चम्मच आरक्षित मशरूम कैप में। तैयार बेकिंग डिश में व्यवस्थित करें। कोट को हल्के ढंग से नॉनस्टिक स्प्रे के साथ पन्नी के साथ ढीले कवर करें
  8. 20 मिनट के लिए सेंकना पन्नी निकालें 10 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक चाकू से छिड़क मशरूम टेंडर होते हैं

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 55 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 17kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 8 किलोग्राम
  • फैट: 2 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 7g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 3 एमजी
  • सोडियम: 307 एमजी
  • प्रोटीन: 4 जी
  • आयरन: 0 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 51 एमजी
  • मैग्नेशियम: 8mg
  • पोटेशियम: 113mg
  • फास्फोरस: 54 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 47re
  • विटामिन ए: 488 ईयू
  • विटामिन ए: 28 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 4re
  • विटामिन सी: 6 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 4 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 283 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • कोलिन: 4 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फोलेट डीफी: 16mcg
  • फोलेट आहार: 18 एमसीजी ग्राम वजन: 68 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 2 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 1 जी < मोनो फैट: 0 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी < अन्य: 4 कारबाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 4 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन के: 24 एमसीजी
  • जल: 54 ग्राम