मसालेदार टोफू और वनस्पति जले-भूनें

मसालेदार टोफू और वनस्पति जले-भूनें
यह आसान हलचल-तलना आसानी से अनुकूलनीय है थोड़ा अधिक गर्मी पसंद करते हैं? लाल मिर्च के एक और डैश जोड़ें इसी तरह, घंटी मिर्च, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, या अन्य Veggies के लिए bok choy विकल्प मुक्त महसूस करें - मौसम में जो भी आनंद लें! कुल समय 1 घंटे 15 मिनट सामग्रियां संरक्षण का आकार सामग्री 8 औंस अतिरिक्त फर्म कम वसा वाले टोफू, 1/2 "क्यूब्स 6 स्कैलियां, कीमा बनाया हुआ 1/4 कप कम-सोडियम सोया सॉस में कटौती 1/4 कप सूखी शेरी या सेब का रस 5 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 छोटा चम्मच ताजा अदरक काढ़ा 1/2 चम्मच ज

यह आसान हलचल-तलना आसानी से अनुकूलनीय है थोड़ा अधिक गर्मी पसंद करते हैं? लाल मिर्च के एक और डैश जोड़ें इसी तरह, घंटी मिर्च, ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, या अन्य veggies के लिए bok choy विकल्प मुक्त महसूस करें - मौसम में जो भी आनंद लें!

कुल समय 1 घंटे 15 मिनट सामग्रियां संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 8 औंस अतिरिक्त फर्म कम वसा वाले टोफू, 1/2 "क्यूब्स
  • 6 स्कैलियां, कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 कप कम-सोडियम सोया सॉस में कटौती
  • 1/4 कप सूखी शेरी या सेब का रस
  • 5 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 छोटा चम्मच ताजा अदरक काढ़ा
  • 1/2 चम्मच जमीन लाल मिर्च
  • 1/3 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 1/2 प्याज, पतले कटा हुआ
  • 1 बड़ी गाजर, जूलियेंन्ड
  • 1 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1/2 चम्मच मिर्च तेल
यह नुस्खा एक से आया हमारी किताबें:

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दिशाएं

  1. उथले गिलास के डिब्बे में टोफू, स्कैलियां, सोया सॉस, शेरी, लहसुन, अदरक और लाल मिर्च मिलाएं। 1 घंटा के लिए कवर करें और सर्द कर लें, कभी-कभी सरगर्मी करें। शोरबा को एक बड़ी नॉनस्टीक स्किलेट में मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर लेकर दो मिनट के लिए प्याज जोड़ें और 2 मिनट के लिए पकाना, गाजर को कवर करें, कवर करें और 2 मिनट के लिए पकायें। ब्रोकोली को जोड़ें और 2 मिनट के लिए पकायें, या जब तक सब्जियां निविदा न हों।
  2. टोफू मिश्रण को दबाएं, मरीना के 2 बड़े चम्मच आरक्षित करें डे। टोफू मिश्रण को कड़ाही में जोड़ें; 1 मिनट के लिए धीरे से गरम कीजिये, या फिर गरम न करें। आरक्षित marinade और मिर्च तेल जोड़ें। अच्छी तरह से टॉस
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 90 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 17kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 3kcal
  • फैट: 2 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 10 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 710 एमजी
  • प्रोटीन: 7 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 61 एमजी
  • मैग्नेशियम : 31 एमजी
  • पोटेशियम: 336 एमजी
  • फास्फोरस: 99 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 386re
  • विटामिन ए: 3858इयू
  • विटामिन ए: 1 9 3 राय < विटामिन ए: 386 आर < विटामिन सी: 24 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < विटामिन ई आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 626 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 2315 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 1675 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फोलेट डीफी: 34 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 34 एमसीजी
  • फोलेट: 34 एमसीजी < ग्राम वजन: 186 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 0 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • पॉली फैट: 1 जी < सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 49 एमसीजी
  • जल: 150 ग्राम