एक फ्लैश में मसालेदार सागर बास

एक फ्लैश में मसालेदार सागर बास
कुल समय 22 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री समुद्री बास, कॉड या अन्य फर्म की सफेद मछली 1 छोटा प्याज, कटा हुआ 1/2 सी खड़ा हुआ, हरा जैतून का कटा हुआ 12 ऑउंस पूरे छीलकर टमाटर 1/2 चम्मच जैतून का तेल नमक और काली मिर्च 1/2 सी सफेद शराब 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 छोटा चम्मच कुचल लाल मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े सेट पैन गरम करें जैतून का तेल जोड़ें नमक और काली मिर्च के साथ मछली का मौसम जब तेल गरम हो जाता है, तो मांस का मांस

कुल समय 22 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • समुद्री बास, कॉड या अन्य फर्म की सफेद मछली ऑउंस फ़िललेट
  • 1 छोटा प्याज, कटा हुआ < 1/2 सी खड़ा हुआ, हरा जैतून का कटा हुआ
  • 12 ऑउंस पूरे छीलकर टमाटर
  • 1/2 चम्मच जैतून का तेल
  • नमक और काली मिर्च
  • 1/2 सी सफेद शराब
  • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 छोटा चम्मच कुचल लाल मिर्च
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

दिशाएं

मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े सेट पैन गरम करें जैतून का तेल जोड़ें

  1. नमक और काली मिर्च के साथ मछली का मौसम जब तेल गरम हो जाता है, तो मांस का मांस नीचे से ढककर जोड़कर 3 मिनट तक पकाएं, जब तक कि एक परत का गठन न हो। पैन से मछली निकालें और एक तरफ सेट करें
  2. पैन में शराब और प्याज जोड़ें और 3 मिनट के लिए खाना बनाना। जैतून, टमाटर, लहसुन, और लाल मिर्च जोड़ें और एक और 3 मिनट के लिए खाना बनाना। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
  3. मछली को पैन पर लौटें पकाएं टमाटर सॉस के साथ उबाल लें। कोमल दबाव (5 से 7 मिनट) के साथ मांस गुच्छे जब तक कुक।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 373 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 131 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 21 किलोग्राम < फैट: 15 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 16g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 70 एमजी
  • सोडियम: 900 एमजी
  • प्रोटीन: 34 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम : 100 एमजी
  • मैग्नेशियम: 100 एमजी
  • पोटेशियम: 879 एमजी
  • फास्फोरस: 390 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 58 आरई
  • विटामिन ए: 903 ईयू
  • विटामिन ए: 123rae
  • विटामिन ए: 153 आर
  • विटामिन ए रेटिनोल: 94 आरई
  • विटामिन सी: 20 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 4 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 4 ईयू < विटामिन ई एमजी: 3 एमजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 344 एमसीजी < बीटा कैरोटीन: 316 एमसीजी
  • बायोटिन: 8 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • फोलेट डीफी: 30 एमसीजी
  • फॉलेटेड फ़ूड: 30 एमसीजी
  • फोलेट: 30 एमसीजी ग्राम वजन: 470 जी < आयोडिन: 1 एमसीजी < मोनो फैट: 9 जी
  • नियासिन एएनसी ivalents: 10mg
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 63 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 8 एमसीजी
  • जल: 394 ग्राम

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