मसालेदार सागर बास

मसालेदार सागर बास
कुल समय 20 मिनट सामग्री 9 गणना सूक्ष्म आकार सामग्री 1 / 2 चम्मच जैतून का तेल 2 समुद्री बास, कॉड या अन्य फर्म सफेद मछली फिलेट (प्रत्येक में 6 औंस) नमक और काली मिर्च 1/2 कप सफेद शराब 1 छोटा प्याज, कटा हुआ 1/2 कप खड़ा हुआ, हरा जैतून का कटा हुआ 1 (12 औंस) पूरे छीलकर टमाटर 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 चम्मच कुचल लाल मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े सेट पैन गरम करें जैतून का तेल जोड़ें नमक और काली मिर्च के साथ

कुल समय 20 मिनट सामग्री 9 गणना सूक्ष्म आकार

सामग्री

  • 1 / 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 समुद्री बास, कॉड या अन्य फर्म सफेद मछली फिलेट (प्रत्येक में 6 औंस)
  • नमक और काली मिर्च
  • 1/2 कप सफेद शराब
  • 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
  • 1/2 कप खड़ा हुआ, हरा जैतून का कटा हुआ
  • 1 (12 औंस) पूरे छीलकर टमाटर
  • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 चम्मच कुचल लाल मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े सेट पैन गरम करें जैतून का तेल जोड़ें
  2. नमक और काली मिर्च के साथ मछली का मौसम जब तेल गरम हो जाता है, तो मांस का मांस नीचे से ढककर जोड़कर 3 मिनट तक पकाएं, जब तक कि एक परत का गठन न हो। पैन से मछली निकालें और एक तरफ सेट करें
  3. पैन में शराब और प्याज जोड़ें और 3 मिनट के लिए खाना बनाना। जैतून, टमाटर, लहसुन, और लाल मिर्च जोड़ें और एक और 3 मिनट के लिए खाना बनाना। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
  4. मछली को पैन पर लौटें पकाएं टमाटर सॉस के साथ उबाल लें। कुक जब तक आपकी अंगुली (5 से 7 मिनट) से नरम दबाव न हो।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 373 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 131 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 21 किलोग्राम
  • फैट: 15 जी
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम < कार्बोहाइड्रेट : 16g
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 70 एमजी
  • सोडियम: 900 एमजी
  • प्रोटीन: 34 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • आहार फाइबर: 3 जी < मोनो फैट: 9 जी ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी < ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 3 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • जल: 394 ग्राम

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