मसालेदार भुना हुआ फूलगोभी

मसालेदार भुना हुआ फूलगोभी
कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 4 चम्मच जैतून का तेल 2 कटा हुआ लहसुन लहसुन शीट पैन पर 1 कटा हुआ फ्रेस्नो चिली 1 1/4 एलबी कार्बनिक फूलगोभी फ्लोरेट्स (लगभग 1 सिल्क फूलगोभी सिर) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश हीट ओवन 400 एफ 4 चम्मच जैतून का तेल, 2 कटा हुआ लहसुन लहसुन, और 1 कटा हुआ फ्रेस्नो चिली शीट पैन पर मिलाएं। ओवन में रखें और जब तक तेल गरम न हो, तब तक 2 से 3 मिनट तक पकाना। पैन निकालें और 1 1/4 एलबी कार्बनिक फूलगोभी फ्लोरेट्स (लगभग 1 एस.

कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 4 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 कटा हुआ लहसुन लहसुन
  • शीट पैन पर 1 कटा हुआ फ्रेस्नो चिली
  • 1 1/4 एलबी कार्बनिक फूलगोभी फ्लोरेट्स (लगभग 1 सिल्क फूलगोभी सिर)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

निर्देश

  1. हीट ओवन 400 एफ 4 चम्मच जैतून का तेल, 2 कटा हुआ लहसुन लहसुन, और 1 कटा हुआ फ्रेस्नो चिली शीट पैन पर मिलाएं। ओवन में रखें और जब तक तेल गरम न हो, तब तक 2 से 3 मिनट तक पकाना। पैन निकालें और 1 1/4 एलबी कार्बनिक फूलगोभी फ्लोरेट्स (लगभग 1 एस.एम. फूलगोभी सिर) को जोड़ें, चम्मच या रंग का उपयोग करके गर्म तेल से सावधानीपूर्वक कोटिंग करें। फूलगोभी जारी रखें जब तक कि फूलगोभी सुनहरी और निविदा नहीं होती, लगभग 15 मिनट। नमक के साथ और स्वाद के लिए काली मिर्च के मौसम।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 79 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 44 किलो कैलोरी सतफैट से कैलोरी: 7 किलोग्राम
  • फैट: 5 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 8g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 82 एमजी
  • प्रोटीन: 3 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 35 एमजी
  • मैग्नेशियम : 22 एमजी
  • पोटेशियम: 43 9 एमजी
  • फास्फोरस: 66 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 4re
  • विटामिन ए: 38 आईयू
  • विटामिन ए: 2 आरई
  • विटामिन ए: 4 आर < विटामिन सी: 73 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < विटामिन ई आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • एलनिन: 0 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 2 एमसीजी
  • आरर्जिन: 0 जी
  • ऐश: 1 जी
  • एस्पेरेटेट: 0 जी < बीटा कैरोटीन समरूप: 23 एमसीजी < बीटा कैरोटीन: 20 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी < कोलिन: 63 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < क्रिप्टोक्सैथिन: 4 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • एक्सचेंज: 1 एफटी
  • एक्सचेंज: 2 वेलेटाबल
  • फोलेट डीफ़ी: 82 एमसीजी
  • फोलेटेड फ़ूड: 82 एमसीजी फोलेट: 82 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 2 जी
  • ग्लूकोज: 1 जी
  • ग्लूटामेट: 0 जी
  • ग्लाइसीन: 0 जी < ग्राम वजन: 151 ग्राम
  • हिस्टीडाइन: 0 जी
  • आईसोल्यूसिइन: 0 जी < किलोजूलः 32 9 किज
  • लिओसीयन: 0 जी < लिनोलिकिक: 1 जी < लिनोलोनिक: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 32 एमसीजी
  • लाइसिन: 0 जी < मैंगनीज: 0 एमजी < मोलिब्डेनम: 7 एमसीजी < मॉोनसैक्राइड : 3 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नेट कार्बोस: 5 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओलिक: 3 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 2 कैरसाग
  • पाल्मिटिक: 1 जी
  • पैंडोथेनिक एसिड: 1 एमजी
  • फेनोइलैलीन: 0 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 0 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • सेरीन: 0g
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टीयरिक: 0 जी
  • थ्रेऑनिन: 0 जी
  • टायरोसिन: 0 जी < वेलिन: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 25 एमसीजी < जल : 135 ग्राम

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