मसालेदार ओलिव और तुर्की पिटा सैंडविच

मसालेदार ओलिव और तुर्की पिटा सैंडविच
स्वाद कैसे एक सामान्य टर्की सैंडविच मसालेदार जैतून का सलाद के एक हार्दिक टॉपिंग के साथ तुरन्त असाधारण हो जाता है। जैतून का उपयोग करते समय, आपके अन्य अवयवों के सोडियम सामग्री को देखना महत्वपूर्ण है। बोअर के हेड और एप्पलगेट फार्म कम-सोडियम टर्की स्तन के लिए दो अच्छे स्रोत हैं। कुल समय 10 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 10 हरे रंग की पिमिएस्टोस्टेफ़ेड ऑलिव्स खड़े हुए, कटा हुआ 10 खड़े हुए काले जैतून, कटा हुआ 1 चम्मच बाष्मिक सिरका 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल चम्मच लाल पेपर फ्लेक्स 1

स्वाद कैसे एक सामान्य टर्की सैंडविच मसालेदार जैतून का सलाद के एक हार्दिक टॉपिंग के साथ तुरन्त असाधारण हो जाता है। जैतून का उपयोग करते समय, आपके अन्य अवयवों के सोडियम सामग्री को देखना महत्वपूर्ण है। बोअर के हेड और एप्पलगेट फार्म कम-सोडियम टर्की स्तन के लिए दो अच्छे स्रोत हैं।

कुल समय 10 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 10 हरे रंग की पिमिएस्टोस्टेफ़ेड ऑलिव्स खड़े हुए, कटा हुआ
  • 10 खड़े हुए काले जैतून, कटा हुआ
  • 1 चम्मच बाष्मिक सिरका
  • 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • चम्मच लाल पेपर फ्लेक्स <1 1 पूरे गेहूं (6 "व्यास) पिटा, आधा आकार का
  • 4 औंस डेली-कटा हुआ कम सोडियम टर्की स्तन
  • 1/2 कप मिश्रित सब्जियां
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निर्देश

हरे और काले जैतून, सिरका, तेल और लाल-काली मिर्च का एक छोटा कटोरा में मिश्रण करें।
  1. भरें 2 औंस टर्की स्तन, 1/4 कप हरे, और आधा जैतून के मिश्रण के साथ प्रत्येक पीटा आधा।
  2. पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 200 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 77 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 10 किलोग्राम
  • फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 16 जी
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 20 एमजी
  • सोडियम: 1254 एमजी
  • प्रोटीन: 15 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • ज़िंक: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 62 एमजी
  • मैग्नेशियम: 25 एमजी
  • पोटेशियम: 104 एमजी
  • फास्फोरस: 50 एमजी
  • विटामिन ए कारो विटामिन बी: ​​3 एमजी
  • विटामिन बी: ​​5 एमजी
  • विटामिन बी 1 थाइमिन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी <1 9 जी
  • विटामिन ए: 6 9ई
  • विटामिन ए: बीटा कैरोटीन: 333 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • फोलेट डीफ: 23 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 17 एमसीजी ग्राम वजन: 157 जी < मैंगनीज : 1 एमजी
  • मोनो फैट: 6 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 12 कार्सबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट : 1 जी
  • सेलेनियम: 11 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 1 एमसीजी
  • पानी: 71 ग्राम

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