मैंगो साल्सा के साथ मसालेदार मैक्सिकन चिकन टैटिल्लस

मैंगो साल्सा के साथ मसालेदार मैक्सिकन चिकन टैटिल्लस
कुल टाइम47 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 1/2 चम्मच ब्राउन शुगर 2 चम्मच जमीन जीरा 1 चम्मच जमीन अदरक 1/2 चम्मच मोटे नमक 1/2 टिस्पून जमीन लाल मिर्च 4 ऑज़ कमजोर, स्किनलेस चिकन स्तनों 2 चम्मच जैतून का तेल 2 लाल घंटी मिर्च, पतले कटा हुआ 1 एलजी लाल प्याज, आधा, और पतले कटा हुआ 1/4 सी काटे हुए सीलेंटो कोलांटो गार्निश के लिए 4 पूरे गेहूं काटिला (10 "व्यास) 1/2 सी आम या साली चटनी यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें दिशाएं छोटे कटोरे में, चीनी, जीरा, अदरक, नमक और भूरे लाल मिर्च को मिल

कुल टाइम47 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 1/2 चम्मच ब्राउन शुगर
  • 2 चम्मच जमीन जीरा
  • 1 चम्मच जमीन अदरक
  • 1/2 चम्मच मोटे नमक
  • 1/2 टिस्पून जमीन लाल मिर्च
  • 4 ऑज़ कमजोर, स्किनलेस चिकन स्तनों
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 लाल घंटी मिर्च, पतले कटा हुआ
  • 1 एलजी लाल प्याज, आधा, और पतले कटा हुआ
  • 1/4 सी काटे हुए सीलेंटो
  • कोलांटो गार्निश के लिए
  • 4 पूरे गेहूं काटिला (10 "व्यास)
  • 1/2 सी आम या साली चटनी
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अभी खरीदें

दिशाएं

  1. छोटे कटोरे में, चीनी, जीरा, अदरक, नमक और भूरे लाल मिर्च को मिलाकर रखें। चिकन के दोनों ओर मसाला के साथ कटोरे को अलग रखें।
  2. पन्नी के साथ लाइन पका रही शीट, और पहले से गरम ब्रॉयलर।
  3. बड़े नॉनस्टीक स्किलेट में मध्यम गर्मी के ऊपर तेल गरम करें। घंटी मिर्च और प्याज जोड़ें और सब्जी तक खाना लेस नरम और हल्के भूरे रंग के होते हैं, लगभग 10 मिनट। सियार में हलचल, और सब्जी को गर्म रखने के लिए कपाट को कवर करें
  4. ब्रोइली चिकन प्रत्येक पक्ष पर लगभग 6 मिनट या जब तक थर्मामीटर को सबसे अधिक भाग में प्रवेश नहीं किया जाता तब तक 160 डिग्री फॉरेस्ट पंजीकृत होता है और रस स्पष्ट होता है। 1/2 "मोटी स्लाइस में कटौती करने से पहले चिकन को थोड़ा शांत करें।
  5. हर एक को सूखी कढ़ाई में मध्यम गर्मियों के ऊपर प्रत्येक पक्ष में 30 सेकंड तक या फिर गरम होने तक रखकर गर्म ट्राटरलाएं।
  6. एक चम्मच की सेवा करने के लिए प्रत्येक टूर्कू के केंद्र में सब्जियों का सेवन करें, सब्जियों के ऊपर चिकन के स्लाइस को व्यवस्थित करें, और रोल करें। प्रत्येक टूर्कू पर आम के साल्सा के 2 चम्मच चम्मच करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 380 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 58 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 4kcal
  • फैट: 7 जी
  • कुल शर्करा: 21 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 49 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 67 एमजी
  • सोडियम: 633 एमजी
  • प्रोटीन: 32 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी
  • लोहा: 3 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 37 एमजी
  • मैग्नेशियम: 21 एमजी
  • पोटेशियम : 331 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 41 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 300 आरई
  • विटामिन ए: 3215 ईयू
  • विटामिन ए: 150 आरई
  • विटामिन ए: 342 आर
  • विटामिन सी: 127 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी < विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी < विटामिन ई आईयू: 3 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 2 एमजी < एलैनिन: 0 जी < अल्फा कैरोटीन: 24 एमसीजी बीजा कैरोटीन: 1578 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • बोरान: 59 एमसीजी < क्लोराइड: 480 एमजी <एसी: 3 जी
  • एस्प: 3 जी
  • एस्पेरेटेट: 0 जी < बीटा कैरोटीन इक्विविः 17 9 5 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: कोलिन: 7 एमजी
  • साइट्रिक एसिड: 0 जी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 408 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 6 जी
  • डिसाइक्साइड: 5 जी
  • एक्सचेंज: 1 फीट
  • एक्सचेंज: 1 एफआरटी
  • एक्सचेंज अन्य: 0 केर्ब्स
  • एक्सचेंज: 2 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 3वेटैबल्स
  • एक्सचेंज लिन: 3मेट
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 53 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 53 एमसीजी
  • फोलेट : 53 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 2 जी
  • ग्लूकोज: 3 जी
  • ग्लूटामेट: 0 जी
  • ग्लाइसेमिक: 51 इंडैक्स
  • ग्लाइसेमिक: 3 लोड ग्राम वजन: 377 ग्राम
  • आयोडिन: 36 एमसीजी
  • किलोजौलेस: 1589 किज
  • लीओसीन: 0 जी
  • लिनोलिकिक: 0 जी < लिनलीन: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 52 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 253 एमसीजी
  • लाइसिन: 0 जी < मैंगनीज: 0 एमजी < मोलिब्डेनम: 6 एमसीजी
  • Monosaccharides: 5g
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नेट कार्बोस: 44 ग्राम
  • नियासिन समतुल्य: 2mg
  • ओलिक: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी < कार्बनिक एसिड: 0g
  • अन्य: 22 कारबाग
  • पाल्मिटिक: 0 जी
  • पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनिक एसिड: 0 एमजी
  • फेनोइलैलीन: 0 जी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • सेरीन: 0g
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टीयरिक: 0 जी
  • सुक्रोज: 5 जी < थ्रेऑनिन: 0 जी < वेलिन: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 10 एमसीजी
  • जल : 242 ग्रा <