मसालेदार मैक 'एन' पनीर

मसालेदार मैक 'एन' पनीर
कुल समय 55 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 2 कप (6 औंस) पूरे अनाज रोटी पास्ता 3 चम्मच अखिल उद्देश्य आटा 2 1/4 कप 1% दूध, विभाजित 3 Scallions, कटा हुआ 2 कप कटा हुआ , कम वसा, मैक्सिकन-मिश्रण पनीर 1/2 कप कम वसा खट्टा क्रीम 2 चम्मच डिजॉन सरसों 1 चम्मच एडोबो सॉस में 1 चम्मच कटा हुआ चिपोटल चिल का काली मिर्च 1/2 चम्मच नमक 1/2 चम्मच काली मिर्च 3 चम्मच पूरे गेहूं की ब्रेड टुकड़ों 2 चम्मच पीते हुए पर्मीज़ पनीर 2 चम्मच जैतून का तेल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें दिशाएं तै

कुल समय 55 मिनट सामग्री 13 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 2 कप (6 औंस) पूरे अनाज रोटी पास्ता
  • 3 चम्मच अखिल उद्देश्य आटा
  • 2 1/4 कप 1% दूध, विभाजित
  • 3 scallions, कटा हुआ
  • 2 कप कटा हुआ , कम वसा, मैक्सिकन-मिश्रण पनीर
  • 1/2 कप कम वसा खट्टा क्रीम
  • 2 चम्मच डिजॉन सरसों
  • 1 चम्मच एडोबो सॉस में 1 चम्मच कटा हुआ चिपोटल चिल का काली मिर्च
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/2 चम्मच काली मिर्च
  • 3 चम्मच पूरे गेहूं की ब्रेड टुकड़ों
  • 2 चम्मच पीते हुए पर्मीज़ पनीर
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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दिशाएं

तैयारी: 13 मिनट कुक: 42 मिनट
  1. 400 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें खाना पकाने स्प्रे के साथ एक 3-चौथाई गेलन बेकिंग डिश कोट
  2. पैकेज निर्देशों के अनुसार पास्ता तैयार करें (खाना पकाने के समय को 2 से 3 मिनट तक कम करें) नाली।
  3. एक छोटे से कटोरे में दूध का आटा और 1/2 कप झटके।
  4. स्कैलियां और शेष 1 3/4 कप दूध को एक बड़े सॉस पैन में 4 मिनट के लिए मध्यम गर्मी पर या सिर्फ सिमरींग तक पकाना। आटा मिश्रण में झटके कुक, सरगर्मी, 3 मिनट के लिए या गाढ़ा तक।
  5. गर्मी से निकालें और धीरे-धीरे चिकन के बाद मैक्सिकन-मिश्रण पनीर में हलचल करें। खट्टा क्रीम, सरसों, चिप्पोली काली मिर्च, नमक, काली मिर्च, और पास्ता में हिलाओ। तैयार बेकिंग डिश में रखें।
  6. एक छोटी कटोरी में ब्रेड के टुकड़ों, परमेसन और तेल का मिश्रण करें। पुलाव पर छिड़क 25 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक बुदबुदाहट और सुनहरा ब्राउन

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 338 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 13 9किकिल
  • सत्फाट से कैलोरी: 77 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शूगर्स: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 33g
  • संतृप्त वसा: 9g
  • कोलेस्ट्रॉल: 41 एमजी
  • सोडियम: 810 एमजी
  • प्रोटीन: 17 जी
  • लौह: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 43 9 एमजी
  • मैग्नेशियम: 17mg
  • पोटेशियम: 319 एमजी
  • फास्फोरस: 12 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 9 डिग्री
  • विटामिन ए: 747इयू
  • विटामिन ए: 81rae
  • विटामिन ए रेटिनोल: 77RE
  • विटामिन सी: 2 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 46 आई
  • विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 55 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी
  • कोलिन: 22 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 5 जी
  • फोलेट डीफी: 20mcg
  • फोलेट खाद्य: 24 एमसीजी ग्राम वजन: 199 ग्राम
  • आयोडीन: 22 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 2 एमसीजी
  • मोनो फैट: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 23 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 6 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • विटामिन बी 6 : 0 एमजी
  • विटामिन के: 17 एमसीजी
  • पानी: 130 ग्राम

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