मसालेदार नीबू तिलापिया

मसालेदार नीबू तिलापिया
कुल समय 22 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे 2 कप हल्के ढंग से पैक किए गए बच्चे के पालक 12 शतावरी युक्तियां 2 टिलिपिया पिललेट (3 से 4 औंस प्रत्येक) 2 स्कैलियां, कटा हुआ 2 चूने क्वार्टर नमक और काली मिर्च यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश मिर्च के तेल बनाने के लिए, जैतून का तेल और लाल-काली मिर्च को एक छोटे कटोरे में मिलाकर माइक्रोवेव करें 30 सेकंड के लिए उच्च इसे एक तरफ सेट करें प्रत्येक सेवा के लिए, एक

कुल समय 22 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 1/2 छोटा चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
  • 2 कप हल्के ढंग से पैक किए गए बच्चे के पालक
  • 12 शतावरी युक्तियां
  • 2 टिलिपिया पिललेट (3 से 4 औंस प्रत्येक)
  • 2 स्कैलियां, कटा हुआ 2 चूने क्वार्टर
  • नमक और काली मिर्च
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अभी खरीदें

निर्देश

मिर्च के तेल बनाने के लिए, जैतून का तेल और लाल-काली मिर्च को एक छोटे कटोरे में मिलाकर माइक्रोवेव करें 30 सेकंड के लिए उच्च इसे एक तरफ सेट करें प्रत्येक सेवा के लिए, एक कार्य की सतह पर 18 इंच की एल्यूमीनियम पन्नी की सफ़ेदी लगाइये और केंद्र में आधा पालक और छः शतावरी युक्तियां व्यवस्थित करें। शीर्ष पर एक पट्टिका रखें, और पट्टिका के ऊपर आधा स्कैलियन टुकड़े, आधा मिर्च का तेल, और चूना चावल से रस। नमक और काली मिर्च की एक चुटकी के साथ सीजन तने का निर्माण करने के लिए किनारों को बंद करने और पक्षों को दबाने के लिए, पन्नी को ऊपर और भोजन पर मोड़ो 10 से 12 मिनट के लिए 450 डिग्री फ़्री ओवन में सेंकना। 2 सर्विंग्स बनाता है

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 178 किलोग्राम

  • फैट से कैलोरी: 70kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 13 किलोग्राम
  • फैट: 8g
  • कुल शर्करा: 1 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 6g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 55 एमजी
  • सोडियम: 227 एमजी
  • प्रोटीन: 23 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 36 एमजी
  • मैग्नेशियम: 8mg
  • पोटेशियम: 106 एमजी
  • फास्फोरस: 1 9 8 जीजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 136 आरई
  • विटामिन ए: 1360 ईयू
  • विटामिन ए: 68 आरई
  • विटामिन ए: 136 आरई
  • विटामिन सी: 11 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 795 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी < कोलिन : 4 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 22 एमसीजी
  • फोलेट खाद्य: 22 एमसीजी
  • फोलेट: 22 एमसीजी ग्राम वजन: 1 9 2 जी आयोडीन: 0 एमसीजी
  • ल्यूटेन जैक्सनटिन: 1644 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 1 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 1 जी < मोनो फैट: 5 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0g
  • omega6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 3 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पॉली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन के: 44 एमसीजी < जल: 43 ग्रा

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