मसालेदार दाल का सूप

मसालेदार दाल का सूप
त्वरित और फाइबर से समृद्ध, यह सूप एक आखिरी मिनट का सपना है। और बचा हुआ अगले दिन भी बेहतर स्वाद। एक सलाद और पूरे अनाज रोटी की मोटी स्लाइस के साथ इसे बाहर गोल कुल समय 30 मिनिट सामग्री 10 गणना योग्य आकार सामग्री 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1/2 प्याज, बारीक कटा हुआ 1/3 कप कटा हुआ गाजर 1/4 कप कटा हुआ अजवाइन 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 3 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा 1 कप हरा या लाल मसूर सूख गया, उठाया और धुलाई 1 कर सकते हैं (4 औंस) हरी मिर्च, सूखा 1 बड़ा चमचा जमीन जीरा नमक और भूरे काली मिर्च यह नुस्खा हमारी

त्वरित और फाइबर से समृद्ध, यह सूप एक आखिरी मिनट का सपना है। और बचा हुआ अगले दिन भी बेहतर स्वाद। एक सलाद और पूरे अनाज रोटी की मोटी स्लाइस के साथ इसे बाहर गोल

कुल समय 30 मिनिट सामग्री 10 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1/2 प्याज, बारीक कटा हुआ
  • 1/3 कप कटा हुआ गाजर
  • 1/4 कप कटा हुआ अजवाइन
  • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 3 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
  • 1 कप हरा या लाल मसूर सूख गया, उठाया और धुलाई
  • 1 कर सकते हैं (4 औंस) हरी मिर्च, सूखा
  • 1 बड़ा चमचा जमीन जीरा
  • नमक और भूरे काली मिर्च
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. मध्यम बड़े गर्मी के ऊपर एक बड़ी सॉस पैन में तेल गरम करें 5 मिनट के लिए प्याज, गाजर, और अजवाइन और पकाना, सरगर्मी जोड़ें या टेंडर तक। 1 मिनट के लिए लहसुन और पकाना, सरगर्मी जोड़ें। शोरबा, मसूर, मिर्च, और जीरा में हलचल। उबाल पर लाना।
  2. गर्मी को कम, कवर, और 10 से 15 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक दाल निविदा न हो। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 221 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 45 किलोग्राम
  • सैटफ़ाट से कैलोरी: 5 किलो कैलोरी: फैट: 5g
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 34 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 356 एमजी
  • प्रोटीन: 11 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 67 एमजी
  • मैग्नेशियम : 5 एमजी
  • पोटेशियम: 481 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 14 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 1 9 4RE
  • विटामिन ए: 1 9 45 ईयू
  • विटामिन ए: 97 आरई
  • विटामिन ए: 1 9 4 ई < विटामिन सी: 10 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी < विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < विटामिन ई आईयू: 1 ईयू < विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 371 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 1166 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 905 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • आहार फाइबर: 9 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 18 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 18 एमसीजी
  • फोलेट: 18mcg
  • ग्राम वजन: 283 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 0 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 0 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर : 0 जी
  • स्टार्च: 0 जी < विटामी एन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 3 एमसीजी
  • जल: 53 ग्राम

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