मसालेदार हार्वेस्ट सूप

मसालेदार हार्वेस्ट सूप
कुल समय35 मिनटों सामग्री 16 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 3 ताजा अजवायन के फूल 2 लहसुन लहसुन, डूबा हुआ 4 कप कम सोडियम चिकन या सब्जी का शोरबा 1 छोटा बंटनट स्क्वैश (लगभग 1 पाउंड), खुली, सीड, और 1 "Cubes 1/2 सिर फूलगोभी में कटा हुआ , कटा हुआ 1 लहसुन, कटा हुआ 1 (15 औंस) नौसेना या महान उत्तरी सेम, भूनी और सूखा 1/2 चम्मच समुद्री नमक 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च 1 खट्टा क्रीम या पूरे दूध सादा दही (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 25 मिनट चीज़केथ के एक वर

कुल समय35 मिनटों सामग्री 16 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 3 ताजा अजवायन के फूल <3 1 2 3 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10> 2 लहसुन लहसुन, डूबा हुआ
  • 4 कप कम सोडियम चिकन या सब्जी का शोरबा
  • 1 छोटा बंटनट स्क्वैश (लगभग 1 पाउंड), खुली, सीड, और 1 "cubes
  • 1/2 सिर फूलगोभी में कटा हुआ , कटा हुआ
  • 1 लहसुन, कटा हुआ
  • 1 (15 औंस) नौसेना या महान उत्तरी सेम, भूनी और सूखा
  • 1/2 चम्मच समुद्री नमक
  • 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1
  • खट्टा क्रीम या पूरे दूध सादा दही (वैकल्पिक)
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:
  • अभी खरीदें
  • निर्देश
  • तैयारी: 10 मिनट कुक: 25 मिनट
  • चीज़केथ के एक वर्ग में, अजवायन के फूल, दौनी, ऋषि, और चिली का काली मिर्च लगाइए। एक रोटी में बांधो डेल या रसोई स्ट्रिंग के साथ सुरक्षित। रद्द करना।
  • मध्यम गर्मी पर एक बड़े सूप पॉट में, तेल गरम करें। प्याज और लहसुन जोड़ें और सुनहरा तक खाना बनाना, लगभग 8 मिनट। शोरबा, स्क्वैश, और जड़ी बूटी बंडल जोड़ें उबाल पर लाना। गर्मी को कम करें और उबाल लें जब तक स्क्वैश को निविदा लेने में लगभग 10 मिनट लगते हैं। फूलगोभी, लहसुन, और सेम जोड़ें और 10 मिनट तक उबाल लें जब तक सब्जियां बहुत निविदा नहीं होती हैं।
जड़ी बूटी बंडल निकालें सूप को हाथ में विसर्जन ब्लेंडर (या बड़े ब्लेंडर में, बैचों में, यदि आवश्यक हो तो) के साथ प्यूरी करें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन अगर का उपयोग करते हुए, avocado और खट्टा क्रीम या दही का एक प्रकार का वृक्ष के साथ शीर्ष परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 248 किलोग्राम
  1. वसा से कैलोरी: 65 किलो कैलोरी 999 सैटफ़ाट से कैलोरी: 10 किलोग्राम
  2. फैट: 7 जी
  3. कुल शर्करा: 7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट : 39 ग्राम

संतृप्त फैट: 1 जी

  • सोडियम: 620 एमजी
  • प्रोटीन: 11 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 120 एमजी
  • मैग्नेशियम : 101 मिलीग्राम
  • पोटेशियम: 1119 एमजी
  • फास्फोरस: 210 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 1028 करे
  • विटामिन ए: 10276इयू
  • विटामिन ए: 514 आरई
  • विटामिन ए: 1028 आर
  • विटामिन सी: 70 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 3 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी < विटामिन ई आईयू: 4 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 3 एमजी
  • एलनिन: 1 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 803 एमसीजी
  • आरर्जिन: 1 जी
  • एश: 6 जी
  • एस्पेरेटेट: 1 जी < बीटा कैरोटीन इक्विव: 6166 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 4107 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • बोरान: 378 एमसीजी
  • क्लोराइड: 305 एमजी
  • कोललाइन: 64 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 3316 एमसीजी
  • सीस्टिन : 0 जी
  • आहार एफ iber: 10 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • एक्सचेंज: 1 फीट
  • एक्सचेंज: 3 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 3वेटैबल्स
  • फॉलेट डीफी: 163 एमसीजी
  • फॉलेट फ़ूड: 163 एमसीजी
  • फोलेट: 163 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 3 जी
  • ग्लूकोस: 3 जी
  • ग्लूटामेट: 2 जी
  • ग्लाइसीन: 0 जी ग्राम वजन: 610 ग्राम
  • हिस्टीडाइन: 0 जी < आयोडिन: 1 एमसीजी
  • आईसोल्यूसिइन: 0 जी
  • किलोज्यूल : 1036kj
  • लीओसीयन: 1 जी
  • लिनोलिकिक: 1 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 1138 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 0 एमसीजी
  • लाइसिन: 1 जी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मेथियोनीन: 0g
  • मोलिब्डेनम: 68mcg
  • मोनोसेकिरिड्स: 6 जी
  • मोनो फैट: 4 जी
  • नेट कार्ब: 28 जी
  • नियासिन समतुल्य: 5 एमजी < ओलिक: 3 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 21 कार्बास्ग
  • पाल्मेटिक: 1 जी
  • पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • फेनोइलैनाइन: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी
  • सेलेनियम: 6 एमसीजी
  • सीरिन: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 3 जी
  • सुक्रोज़: 1 जी
  • थ्रेऑनिन: 0 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 0 जी < वेलिन: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 24 एमसीजी
  • जल: 547 ग्राम