मिर्च के साथ मसालेदार मछली

मिर्च के साथ मसालेदार मछली
यह द्वीप-शैली नुस्खा मिठाई और गर्म मिर्च के रंगीन मिश्रण के लिए कहता है। भूरा चावल या भुना हुआ मीठे आलू के साथ एक प्रामाणिक और Flavorful- संयोजन के लिए परोसें। कुल समय 30 मिनट सामग्री रेटिंग का आकार सामग्री 1 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ 1/4 कप कटा हुआ ताजा अजमोद 1 छोटी जलापेन काली मिर्च, बीज और कटा हुआ ( 2 चम्मच साइडर सिरका 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 2 चम्मच ब्राउन शुगर, 4 कॉड फ़ैललेट्स (4 औंस प्रत्येक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश

यह द्वीप-शैली नुस्खा मिठाई और गर्म मिर्च के रंगीन मिश्रण के लिए कहता है। भूरा चावल या भुना हुआ मीठे आलू के साथ एक प्रामाणिक और flavorful- संयोजन के लिए परोसें।

कुल समय 30 मिनट सामग्री रेटिंग का आकार

सामग्री

  • 1 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
  • 1/4 कप कटा हुआ ताजा अजमोद
  • 1 छोटी जलापेन काली मिर्च, बीज और कटा हुआ ( 2 चम्मच साइडर सिरका
  • 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 2 चम्मच ब्राउन शुगर, 4 कॉड फ़ैललेट्स (4 औंस प्रत्येक)
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:
  • अब खरीदें
  • निर्देश

मिक्स एक छोटी कटोरी में घंटी मिर्च, अजमोद, जलापेंनो, चूने का रस, सिरका, लहसुन और ब्राउन शुगर। कमरे के तापमान पर 15 मिनट के लिए खड़े हो जाओ

ओवन को 400 डिग्री फारेन में प्रीहेट करें खाना पकाने स्प्रे के साथ एक 13 "x 9" कांच बेकिंग डिब्बे कोट; बेकिंग डिश में मछली की व्यवस्था करें सॉस के साथ शीर्ष

15 मिनट तक पकाना, या जब तक कांटा के साथ मछलियां आसानी से न हो जाएं
  1. पोषण संबंधी जानकारी
  2. कैलोरी: 128kcal

फैट से कैलोरी: 9kcal

सतफैट से कैलोरी: 2kcal
  • फैट: 1 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 8 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 49 एमजी
  • सोडियम: 67 एमजी
  • प्रोटीन: 21 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < लोहा: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 38 एमजी
  • मैग्नीशियम: 48 एमजी
  • पोटेशियम: 645 एमजी
  • फास्फोरस: 254 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 13 9 आर < विटामिन ए: 1437 ईयू
  • विटामिन ए: 83 आरई
  • विटामिन ए: 153 आर < विटामिन ए रेटिनोल : 14re
  • विटामिन सी: 74 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी < विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 50 ईयू विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 2 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 13 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन इक्विविः 835 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 754 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 1 जी
  • फोलेट डीफी: 33 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 33 एमसीजी
  • फोलेट: 33 एमसीजी ग्राम वजन : 204 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी < मोनो एफ at: 0g
  • नियासिन समतुल्य: 7mg
  • पाली फैट: 0g
  • सेलेनियम: 38 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 66 एमसीजी < जल: 173 ग्रा

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