स्लाव के साथ मसालेदार मछली टैकोस

स्लाव के साथ मसालेदार मछली टैकोस
कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पौंड हलिबूट या याही माही 2 नीबू का रस 1/3 सी नॉनफैट सादा दही 3 सी काढ़े हुए लाल गोभी 8 6 "नरम मकई काटिलाट 2 Tbsp ग्राउंड जीरा 2 चम्मच मिर्च पाउडर 1 टिस्पून लहसुन पाउडर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश काट मछली को काटने- एक मध्यम कटोरे में, एक साथ नीबू का रस, जीरा, मिर्च पाउडर, और लहसुन पाउडर। मछली जोड़ें और कम से कम 10 मिनट के लिए खटाई करें। इस बीच, एक और मध्यम कटोरे में, दही और नमक मिलाएं गोभी के साथ टॉस करें। खान

कुल समय 25 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 पौंड हलिबूट या याही माही
  • 2 नीबू का रस
  • 1/3 सी नॉनफैट सादा दही
  • 3 सी काढ़े हुए लाल गोभी
  • 8 6 "नरम मकई काटिलाट
  • 2 tbsp ग्राउंड जीरा
  • 2 चम्मच मिर्च पाउडर
  • 1 टिस्पून लहसुन पाउडर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

  1. काट मछली को काटने-
  2. एक मध्यम कटोरे में, एक साथ नीबू का रस, जीरा, मिर्च पाउडर, और लहसुन पाउडर। मछली जोड़ें और कम से कम 10 मिनट के लिए खटाई करें।
  3. इस बीच, एक और मध्यम कटोरे में, दही और नमक मिलाएं गोभी के साथ टॉस करें।
  4. खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़ी कपाट को कोट और मध्यम उच्च पर गर्मी। मछली डालें और 3 से 4 मिनट के लिए पका लें, अक्सर घूम रहा है।
  5. मछली के बनाती के रूप में नम पेपर तौलिए 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव।
  6. टोट्रालस के बीच मछली समान रूप से फूट डालें। गोभी के ऊपर मिश्रण। वांछित अगर नींबू के साथ परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 286 किलो कैलोरी: फैट से कैलोरी: 42 किलो कैलोरी: सतफैट से कैलोरी: 5 किलो कैलोरी: फैट: 5 जी
  • कुल शुगर्स: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 33g
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 37 एमजी
  • सोडियम: 99 एमजी
  • प्रोटीन: 29 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 222 एमजी
  • मैग्नेशियम: 13 9 एमजी
  • पोटेशियम: 751 एमजी
  • फास्फोरस: 437 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 81 डिग्री
  • विटामिन ए: 1072 ईयू
  • विटामिन ए: 94 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 53 आर < विटामिन सी: 38 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 8 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी < विटामिन डी आईयू: 7इयू < विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 367 एमसीजी
  • बायोटिन: 8 एमसीजी
  • कोललाइन: 81 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < दाह: 0 जी < आहार फाइबर: 5 जी
  • डिसाकार्फेड: 0 जी
  • ईपीए: 0 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 85 एमसीजी
  • फोलेट फूड: 120 एमसीजी < ग्राम वजन: 263 ग्राम
  • मैंगनीज: 0 एमजी < मोलिब्डेनम: 3 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 2 जी
  • मोना फैट : 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 13 एमजी
  • ओमे जीए 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 3 कार्सबैग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 45 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी < विटामिन के: 20 एमसीजी < पानी: 180 ग्राम

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