मसालेदार अंडे 'एन' ओट्स स्क्रैम्बल

मसालेदार अंडे 'एन' ओट्स स्क्रैम्बल
कुल समय 13 मिनट सामग्री 10 गणना सूक्ष्म आकार सामग्री 1 अंडे 4 अंडा सफेद 1/2 कप जई 1/4 चम्मच सूखे तुलसी जमीन काली मिर्च का चुटकी 1/3 कप कटा हुआ टमाटर 1/3 कप कटा हुआ ताजा शिशु पालक (लगभग 10 पत्तियां) 1 चम्मच बारीक कटा हुआ प्याज 1 चम्मच दानेदार पर्मेसन पनीर गरम-काली मिर्च की चटनी यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 4 मिनट कुक: 6 मिनट एक कटोरे में, एक साथ अंडा और अंडा सफेद फेंकने तक । ओट, तुलसी, और काली मिर्च जोड़ें 3 मिनट के लिए सोख करने की अनुमति दें खाना पकाने क

कुल समय 13 मिनट सामग्री 10 गणना सूक्ष्म आकार

सामग्री

  • 1 अंडे
  • 4 अंडा सफेद
  • 1/2 कप जई
  • 1/4 चम्मच सूखे तुलसी
  • जमीन काली मिर्च का चुटकी
  • 1/3 कप कटा हुआ टमाटर
  • 1/3 कप कटा हुआ ताजा शिशु पालक (लगभग 10 पत्तियां)
  • 1 चम्मच बारीक कटा हुआ प्याज
  • 1 चम्मच दानेदार पर्मेसन पनीर
  • गरम-काली मिर्च की चटनी
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 4 मिनट कुक: 6 मिनट
  1. एक कटोरे में, एक साथ अंडा और अंडा सफेद फेंकने तक ।
  2. ओट, तुलसी, और काली मिर्च जोड़ें 3 मिनट के लिए सोख करने की अनुमति दें
  3. खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक स्किलेट को कोट करें, फिर एक कागज तौलिया के साथ अतिरिक्त स्प्रे को मिटा दें। मध्यम गर्मी के ऊपर दफ़्तर को गरम करें। अंडा मिश्रण जोड़ें और 30 सेकंड के लिए खाना बनाना।
  4. टमाटर, पालक, और प्याज जोड़ें। कुक, 3 से 4 मिनट के लिए सरगर्मी, या जब तक अंडे फर्म नहीं है।
  5. पनीर और गर्म-काली मिर्च की चटनी के साथ एक थाली और ऊपर से निकालें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 470kcal
  • वसा से कैलोरी: 103 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 26 किलोग्राम
  • फैट: 11 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 57 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 214 एमजी
  • सोडियम: 351 एमजी
  • प्रोटीन: 36 जी
  • आयरन: 5 एमजी
  • जस्ता: 4 एमजी
  • कैल्शियम: 120 एमजी
  • मैग्नेशियम: 168 एमजी
  • पोटेशियम: 780 एमजी
  • फास्फोरस: 541 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 94 आरई
  • विटामिन ए: 11 9 5इयू
  • विटामिन ए: 117 आरई
  • विटामिन ए: 16 9 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 70 डिग्री
  • विटामिन सी: 10 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 18इयू
  • विटामिन डी मैक्ग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 528 एमसीजी
  • बायोटिन: 38 एमसीजी
  • कोलोन: 132 एमजी
  • क्रोमियम: 11 एमसीजी
  • कॉपर: 1 मिलीग्राम
  • आहार फाइबर: 10 ग्राम
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • फ्लोराइड: 2 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 84 एमसीजी
  • फोलेटेड फ़ूड: 84 एमसीजी
  • फोलेट: 84 एमसीजी < ग्राम वजन: 338 ग्राम < आयोडीन: 105 एमसीजी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 812 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 1544 एमसीजी
  • मैंगनीज: 4 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 69 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 3 जी
  • मोनो फैट: 4 जी
  • नियासिन समतुल्य: 8 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 1 कार्बाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 43 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 3 जी
  • विटामिन बी 6: 0mg
  • विटामिन के: 16mcg
  • पानी: 224 ग्राम

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