साल्सा के साथ स्पेगेटी स्क्वाश

साल्सा के साथ स्पेगेटी स्क्वाश
एक तेज़, नॉन-कुक सॉस इस डिश को एक स्नैप बनाता है। सॉस स्पेगेटी स्क्वैश के पका हुआ किस्में पर चला जाता है। लेकिन यह पास्ता, अन्य सब्जियां, दुबला मांस या मुर्गी, और बेक्ड ट्रीटलेट चिप्स के साथ भी स्वादिष्ट है। कुल समय 1 घंटे 10 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार सामग्री 1 स्पेगेटी स्क्वैश (लगभग 3 पाउंड), लंबाई में कम कर दी गई 10 बेर टमाटर, कटा हुआ 1/4 कप कटा हुआ ताजा तुलसी 1/4 कप कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 बड़ा चमचा नींबू का रस 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1/4 चम्मच नमक 1/4

एक तेज़, नॉन-कुक सॉस इस डिश को एक स्नैप बनाता है। सॉस स्पेगेटी स्क्वैश के पका हुआ किस्में पर चला जाता है। लेकिन यह पास्ता, अन्य सब्जियां, दुबला मांस या मुर्गी, और बेक्ड ट्रीटलेट चिप्स के साथ भी स्वादिष्ट है।

कुल समय 1 घंटे 10 मिनटों सामग्री 9 गणना योग्य आकार

सामग्री

  • 1 स्पेगेटी स्क्वैश (लगभग 3 पाउंड), लंबाई में कम कर दी गई
  • 10 बेर टमाटर, कटा हुआ
  • 1/4 कप कटा हुआ ताजा तुलसी
  • 1/4 कप कटा हुआ ताजा इतालवी अजमोद
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
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निर्देश

तैयार करें: 20 मिनट कुक: 50 मिनट
  1. ओवन को 400 डिग्री फारेनहाइट से पहले ही गरम करें पनीर और कोट के साथ पका रही चादर को बिना छड़ी स्प्रे के साथ लाइन करें।
  2. तैयार बेकिंग शीट पर स्क्वैश रखें, साइड डाउन करें। 50 मिनट तक सेंकना या नरम और निविदा तक। बाहर निकालें और बीज त्यागें कांटा का उपयोग करना, स्क्वैश को किस्में में अलग करना और एक बड़े कटोरे में स्थानांतरण करना।
  3. एक खाद्य प्रोसेसर में, टमाटर, तुलसी, अजमोद, लहसुन, नींबू का रस, तेल, नमक और काली मिर्च को मिलाएं। संयुक्त लेकिन थोड़ा ठंडा होने तक प्रक्रिया। स्क्वैश पर डालें और कोट को टॉस करें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 13 9किकिल
  • वसा से कैलोरी: 46 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 7kcal
  • फैट: 5 जी
  • कुल शर्करा: 4 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 24 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 1 9 7 एमजी
  • प्रोटीन: 3 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 85 एमजी
  • मैग्नेशियम: 51 एमजी
  • पोटेशियम: 675 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 74 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 1 9 1 रे
  • विटामिन ए: 1870 ईयू
  • विटामिन ए: 9 0 रे 0 विटामिन सी: 33 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी < विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन : 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 970 एमसीजी
  • बायोटिन: 6 एमसीजी
  • कोलोन: 11 एमजी क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फ्लोराइड: 4 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 60 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 60 एमसीजी < ग्राम वजन: 413 ग्राम
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 20 एमसीजी < मॉोनसैक्राइड : 4 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 4 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 1 कार्बाजी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट : 1 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 87 एमसीजी
  • जल: 378 ग्राम

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