दक्षिण पश्चिम चिकन सूप

दक्षिण पश्चिम चिकन सूप
यह कम कैलोरी सूप भोजन शुरू करने का एक शानदार तरीका है! कुल समय 25 मिनटों सामग्री 10 गणनासक्षम आकार सामग्री 1 कर सकते हैं (15 औंस) काले सेम, साफ़ और सूखा 1 (14 1/2 औंस) कम सोडियम, वसा रहित चिकन शोरबा 1 कंटेनर (12 औंस) ताजा मध्यम मसालेदार साल्सा 1 (10 औंस) चक चिकन, सूखा और टुकड़ों में टूट गया 1 कप मकई कार्नल्स 2 चम्मच भूमि जीरा 1 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर 4 चम्मच कम वसा वाले चनेदार पनीर (वैकल्पिक) 4 चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम (वैकल्पिक) 1/4 कप कटा हुआ ताजे सिलाईट्रो (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों

यह कम कैलोरी सूप भोजन शुरू करने का एक शानदार तरीका है!

कुल समय 25 मिनटों सामग्री 10 गणनासक्षम आकार

सामग्री

  • 1 कर सकते हैं (15 औंस) काले सेम, साफ़ और सूखा
  • 1 (14 1/2 औंस) कम सोडियम, वसा रहित चिकन शोरबा 1 कंटेनर (12 औंस) ताजा मध्यम मसालेदार साल्सा <1 1 (10 औंस) चक चिकन, सूखा और टुकड़ों में टूट गया
  • 1 कप मकई कार्नल्स
  • 2 चम्मच भूमि जीरा
  • 1 1/2 चम्मच मिर्च पाउडर
  • 4 चम्मच कम वसा वाले चनेदार पनीर (वैकल्पिक)
  • 4 चम्मच वसा रहित खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)
  • 1/4 कप कटा हुआ ताजे सिलाईट्रो (वैकल्पिक)
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निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 15 मिनट

मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े, भारी सॉस पैन में, हलचल एक साथ बीन्स, शोरबा, साल्सा, चिकन, मक्का, जीरा, और मिर्च पाउडर। उबाल पर लाना। जायके को मिश्रण करने के लिए गर्मी को कम, आवरण और 15 मिनट के लिए उबाल करें।

सूप को चार कटोरे में लन्डल करें, और अगर आप चाहें, तो प्रत्येक को 1 चम्मच शेडर, 1 चम्मच खट्टा क्रीम, और कुछ कैलान्टो पर रखें।
  1. पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी: 275 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 39 कै कैंक्लर

  • सत्फेट से कैलोरी: 11 कैलॅलिक
  • फैट: 4 जी
  • कुल शर्करा: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 35 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 38 एमजी
  • सोडियम: 10 9 0 एमजी
  • प्रोटीन: 29 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 175 एमजी
  • मैग्नेशियम: 15 मिलीग्राम
  • पोटेशियम: 574 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 89 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 68 डिग्री < विटामिन ए: 864 ईयू
  • विटामिन ए: 34rae
  • विटामिन सी: 6 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 372 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर : 7g
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 17 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 17 एमसीजी ग्राम वजन: 432 ग्राम
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मॉोनसकेराइड: 1 जी < मोना वसा: 0 जी नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 18 कार्ब्सग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 0 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 3mcg
  • जल: 278 ग्राम