नींबू क्रीम के साथ दक्षिणपश्चिम बीन बर्गर

नींबू क्रीम के साथ दक्षिणपश्चिम बीन बर्गर
आप मांस कभी नहीं याद करेंगे! वाइब्रेंट स्वाद इस कम वसा वाले बर्गर को सजीव करते हैं कुल समय 43 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री बर्गर: 2 सूखे चिप्पोटल मिर्च (हैंडलिंग करते समय प्लास्टिक के दस्ताने पहनें) 1 कप कटा हुआ लाल प्याज 1 / 2 कप कटा हुआ गाजर 1 कप कटा हुआ मशरूम 1 कप जमे हुए मकई कार्न, ठंडा हुआ 1/4 कप कटा ताजा इतालवी अजमोद 1 चम्मच जमीन जीरा 1/4 चम्मच साइडर सिरका 1 कर सकते हैं (1 9 औंस) काले सेम, धुलाई और नीचा 1/4 कप नीली या पीले रंग का काली मिर्च 1/3 कप कच्चा सूखी ब्रेड के टुकड़े चूने क्

आप मांस कभी नहीं याद करेंगे! वाइब्रेंट स्वाद इस कम वसा वाले बर्गर को सजीव करते हैं

कुल समय 43 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • बर्गर:
  • 2 सूखे चिप्पोटल मिर्च (हैंडलिंग करते समय प्लास्टिक के दस्ताने पहनें)
  • 1 कप कटा हुआ लाल प्याज
  • 1 / 2 कप कटा हुआ गाजर <1 1 कप कटा हुआ मशरूम
  • 1 कप जमे हुए मकई कार्न, ठंडा हुआ
  • 1/4 कप कटा ताजा इतालवी अजमोद
  • 1 चम्मच जमीन जीरा
  • 1/4 चम्मच साइडर सिरका
  • 1 कर सकते हैं (1 9 औंस) काले सेम, धुलाई और नीचा
  • 1/4 कप नीली या पीले रंग का काली मिर्च
  • 1/3 कप कच्चा सूखी ब्रेड के टुकड़े
  • चूने क्रीम:
  • 1/3 कप नॉनफैट खट्टा क्रीम
  • 1 बड़ा चमचा चूने का रस
  • 1/4 चम्मच मिर्च पाउडर
  • गर्म-काली मिर्च की चटनी का पानी का छींटा
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दिशाएं

बर्गर बनाने के लिए: मिर्च को एक छोटे कटोरे में रखें और उबलते पानी के साथ कवर करें। 10 मिनट के लिए सोखें, या नरम होने तक। तने, बीज सूखा, और हटाने और हटाने और त्यागें। मांस काट लें

  1. नो-स्टिक स्प्रे के साथ एक बड़े नो-स्टिक स्किलेट को कोट करें प्याज और गाजर जोड़ें। मध्यम गर्मी के ऊपर 2 से 3 मिनट तक कुक या नरम होने तक। मिर्च, मशरूम, मक्का, अजमोद, जीरा और सिरका में हलचल। 5 मिनट तक कुक, या जब तक सब्जियां निविदा न हों। गर्मी से निकालें
  2. बीन्स को एक बड़े कटोरे में रखें सेम के लगभग आधा भाग के लिए एक लकड़ी के चम्मच के पीछे का उपयोग करें अच्छी तरह से संयुक्त तक मकई और सब्जी मिश्रण में हिलाओ। चार 1 "-ईटी पैटीज़ में फार्म करें। कोट के लिए रोटी के टुकड़ों में रोल करें
  3. बिना छड़ी स्प्रे के साथ कंकलेट और कोट को साफ करें। गर्म गर्मी पर गरम रखें और बर्गर जोड़ें और प्रति मिनट 5 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक भूरा और गर्म न हो।
  4. चूने की क्रीम बनाने के लिए: एक कप में, खट्टा क्रीम, चूने का रस, मिर्च पाउडर, और गर्म-काली मिर्च सॉस को संयोजित करें। बर्गर के साथ परोसें।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 260kcal

  • फैट से कैलोरी: 20kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 4kcal
  • फैट: 2 जी
  • कुल शर्करा: 8 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 53 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 2mg
  • सोडियम: 587 एमजी
  • प्रोटीन: 13 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 117 एमजी
  • मैग्नेशियम: 35 एमजी पोटेशियम: 397 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 128 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 315 आर
  • विटामिन ए: 32 9 5 एयू
  • विटामिन ए: 157 आरई
  • विटामिन ए: 344 आर < विटामिन सी: 17 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 2 एमजी
  • फोलिक एसिड: 7 एमसीजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी < वी इटामिन डी आईयू: 3 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 0 एमजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी < बीटा कैरोटीन: 1574 एमसीजी
  • बायोटिन: 6 एमसीजी < कोलिन: 7 एमजी
  • क्रोमियम: 3 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 11 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 3 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ: 59 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 64 एमसीजी
  • फॉलेट: 51mcg
  • ग्राम वजन: 326 ग्राम
  • आयोडीन: 2mcg
  • ल्यूटन ज़ेक्सांतिन: 921 मीटरग्राम
  • लाइकोपीन: 0 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 8 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 3 जी
  • मोनो फैट : 0g
  • मैक्रोराइड: 1 ग्राम
  • मैक्रोराइड मिट: 2 बीन्स
  • मैक्रोरामिड: 0 मिल्क
  • मैक्रोरामिड: 1 वेलेटेबल
  • नियासिन समतुल्य: 3 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 34 कार्बाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 6 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 65 एमसीजी
  • जल: 150 ग्राम