दक्षिणी शैली पोर्क, ब्लैक-आईड मटर, और कोलार्ड ग्रीन्स

दक्षिणी शैली पोर्क, ब्लैक-आईड मटर, और कोलार्ड ग्रीन्स
कुल समय 30 मिनिट सामग्री 11 गणना मानक आकार सामग्री 1/4 कप सफेद सिरका 1 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे 1 चम्मच कैनोला तेल 1/2 लाल प्याज, कटा हुआ 3/4 पाउंड पोर्क टेंडरलाइंस, 8 स्लाइस में कट जाता है 1 (15. 5 औंस) नो-मिठा हुआ ब्लैक-आइडड मटर, रिन्स और नीचा 1/4 कप वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा 1/2 चम्मच सूखे हुए अजवायन के फूल चम्मच नमक 6 कप मोटे कटा हुआ कोर्ड साग 2 चम्मच Flaxseed तेल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट एक माइक्रोवेव कप में सिरका और

कुल समय 30 मिनिट सामग्री 11 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 1/4 कप सफेद सिरका
  • 1 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
  • 1 चम्मच कैनोला तेल
  • 1/2 लाल प्याज, कटा हुआ
  • 3/4 पाउंड पोर्क टेंडरलाइंस, 8 स्लाइस में कट जाता है
  • 1 (15. 5 औंस) नो-मिठा हुआ ब्लैक-आइडड मटर, रिन्स और नीचा
  • 1/4 कप वसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 1/2 चम्मच सूखे हुए अजवायन के फूल
  • चम्मच नमक
  • 6 कप मोटे कटा हुआ कोर्ड साग
  • 2 चम्मच flaxseed तेल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 20 मिनट
  1. एक माइक्रोवेव कप में सिरका और काली मिर्च के आटे को मिलाएं। 30 सेकंड के लिए, या गर्म होने तक उच्च शक्ति पर माइक्रोवेव। निकालें और एक तरफ सेट करें
  2. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़ी नॉनस्टीक स्किलेट को गरम करें कैनोला का तेल और घुमाव को कोट को पैन के नीचे जोड़ें। प्याज जोड़ें कवर और पकाना, कभी-कभी 2 मिनट के लिए, या जब तक प्याज विल्ट नहीं शुरू होता है। प्याज को एक तरफ खिसकाना। पॉट में पोर्क रखें 4 मिनट के लिए कुक, या जब तक नीचे ब्राउन नहीं हो। सूअर का मांस फ्लिप और 2 मिनट के लिए खाना बनाना, या अब तक नीचे अपारदर्शी नहीं। काले आंखों मटर, शोरबा, अजवायन के फूल और नमक जोड़ें। आवरण और गर्मी को कम करें ताकि मिश्रण को मिश्रण के लिए 10 से 15 मिनट के लिए मिश्रण सिम्मर हो।
  3. ग्रीन जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल। कवर और पकाना, कभी कभी 5 मिनट के लिए, या हिरन सलाखों के लिए stirring। गर्मी से निकालें
  4. फ्लेक्सीस तेल को मिश्रण में मिलाएं 4 खाने की प्लेटों पर चम्मच तालिका में आरक्षित लाल-काली मिर्च के सिरका के साथ बूंदा बांदी।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 201kcal
  • वसा से कैलोरी: 55 किलो कैलोरी सतफैट से कैलोरी: 9kcal
  • ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 6 जी
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 14 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 55 एमजी
  • सोडियम: 172 एमजी
  • प्रोटीन: 23 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 4 जी
  • आहार फाइबर: 5 ग्राम
  • ग्राम वजन: 263 ग्राम
  • मोना वसा: 2 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • जल: 126 ग्राम