स्मोक्ड सैल्मन टार्ट

स्मोक्ड सैल्मन टार्ट
हैश-ब्राउन आलू से खस्ता क्रस्ट बनाना आसान है यह तीखा नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात के खाने के लिए उपयुक्त है कुल समय 17 मिनट सामग्री 11 जवाब-क्षमता का आकार सामग्री 2 कप नॉनफ़ैट कटा हुआ हैश-ब्राउन आलू (संकेत देखें) 1 अंडे का सफेद, हल्के से पीटा हुआ 1 चम्मच अखिल-उद्देश्य आटा 1 / 4 चम्मच नमक 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च 2 चम्मच जैतून का तेल 2 औंस कम-वसा क्रीम पनीर, कमरे के तापमान पर 2 औंस नॉनफैट क्रीम पनीर, कमरे के तापमान पर 1 / 4 कप कटा हुआ स्केलीयन 2 चम्मच ताजा डिल की नाश्तेदार 3 औंस पतले कटा हुआ स्म

हैश-ब्राउन आलू से खस्ता क्रस्ट बनाना आसान है यह तीखा नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात के खाने के लिए उपयुक्त है

कुल समय 17 मिनट सामग्री 11 जवाब-क्षमता का आकार

सामग्री

  • 2 कप नॉनफ़ैट कटा हुआ हैश-ब्राउन आलू (संकेत देखें)
  • 1 अंडे का सफेद, हल्के से पीटा हुआ
  • 1 चम्मच अखिल-उद्देश्य आटा
  • 1 / 4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 2 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 औंस कम-वसा क्रीम पनीर, कमरे के तापमान पर
  • 2 औंस नॉनफैट क्रीम पनीर, कमरे के तापमान पर
  • 1 / 4 कप कटा हुआ स्केलीयन
  • 2 चम्मच ताजा डिल की नाश्तेदार
  • 3 औंस पतले कटा हुआ स्मोक्ड सैमन
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निर्देश

तैयारी: 11 मिनट कुक: 6 मिनट
  1. एक मध्यम कटोरे में, आलू को एक साथ मिलाएं, अंडा सफेद, आटा, नमक, और काली मिर्च
  2. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े नो-स्टिक स्किलेट में तेल को गर्म करें कटोरे में आलू का मिश्रण चम्मच करें और एक 10 "गोल में समतल करें। प्रति पक्ष 2 से 3 मिनट के लिए कुक, या सुनहरे और कुरकुरा होने तक। एक प्लेट में स्थानांतरण।
  3. एक छोटी कटोरी में, कम वसा क्रीम पनीर, नॉनफैट क्रीम पनीर, स्कैलियां, और डिल। आलू पैनकेक के ऊपर फैले हुए और सैलमन को शीर्ष पर व्यवस्थित करें। 4 wedges में काटें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 236kcal
  • वसा से कैलोरी: 72kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 25 किलोग्राम
  • फैट: 8 ग्राम
  • कुल शर्करा: 0 जी < कार्बोहाइड्रेट: 23 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 39 एमजी
  • सोडियम: 515 एमजी
  • प्रोटीन: 1 9 99
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 66 एमजी
  • मैग्नेशियम: 31 एमजी
  • पोटेशियम: 581 एमजी
  • फास्फोरस: 25 9 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 8re
  • विटामिन ए: 321 ईयू
  • विटामिन ए: 76 आरई
  • विटामिन ए: 80 डिग्री < विटामिन ए रेटिनोल: 72 आरई < विटामिन सी: 10 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 7 एमजी
  • फोलिक एसिड: 3 एमसीजी < वी टीमिन बी 12: 3 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < विटामिन ई आईयू: 1 ईयू < विटामिन ई एमजी: 1 एमजी < बीटा कैरोटीन समरूप: 44 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 44 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फोलेट डीफी: 23 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 25 एमसीजी
  • फोलेट: 20 एमसीजी ग्राम वजन: 174 ग्राम
  • आयोडीन: 5mcg
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 10mg
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 1 9 9 सी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन K: 15mcg
  • जल: 122 ग्राम