मक्खन के साथ साधारण ओट

मक्खन के साथ साधारण ओट
कुल समय 22 मिनट सामग्री 6 गणना आकार का आकार सामग्री 1 कप पानी नमक की चुटकी 1/3 कप स्टील कटौती जई 2 ग्राम ग्लूकोमान 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर 8 अनसाल्टेड अखरोट आधा यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट एक छोटे से बर्तन में, पानी को उबालने के लिए उच्च पर ले आओ गर्मी। नमक और जई जोड़ें। कुक, 15 मिनट के लिए सरगर्मी, जब तक दलिया नरम है। गर्मी से निकालें ग्लूकोमानैन में हिलाओ और लगभग 2 मिनट तक मोटा होना। मट्ठा प्रोटीन पाउडर और अखरोट में हलचल। पोष

कुल समय 22 मिनट सामग्री 6 गणना आकार का आकार

सामग्री

  • 1 कप पानी
  • नमक की चुटकी
  • 1/3 कप स्टील कटौती जई
  • 2 ग्राम ग्लूकोमान
  • 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर
  • 8 अनसाल्टेड अखरोट आधा
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. एक छोटे से बर्तन में, पानी को उबालने के लिए उच्च पर ले आओ गर्मी। नमक और जई जोड़ें। कुक, 15 मिनट के लिए सरगर्मी, जब तक दलिया नरम है। गर्मी से निकालें
  2. ग्लूकोमानैन में हिलाओ और लगभग 2 मिनट तक मोटा होना। मट्ठा प्रोटीन पाउडर और अखरोट में हलचल।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 386 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 124 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 14 किलोग्राम
  • फैट: 14g
  • कुल शर्करा: 1 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 41 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 2g
  • कोलेस्ट्रॉल: 1 9 एम्जी
  • सोडियम: 208 एमजी
  • प्रोटीन: 30 जी
  • लोहा: 3 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 237 एमजी
  • मैग्नेशियम: 119 एमजी
  • पोटेशियम: 65 एमजी
  • फास्फोरस: 73 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 0 आरए
  • विटामिन ए: 3 ईयू
  • विटामिन ए: 0 आरई
  • विटामिन सी: 0 एमजी < विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 12: 4 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 2 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी < कोलिन: 6mg
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 8 ग्राम
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 1 9 2 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 14 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 14 एमसीजी ग्राम वजन: 335 ग्राम
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 4 एमसीजी
  • मोनो फैट: 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 1 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 5 जी
  • अन्य: 32 कारबाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी पाली फैट: 7 जी
  • सेलेनियम: 1 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 2 एमजी
  • विटामिन के: 0 एमसीजी
  • पानी: 237 ग्राम