ग्रीष्मकालीन सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ चिंराट

ग्रीष्मकालीन सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ चिंराट
कुल समय 32 मिनट सामग्री 12 काउंसुस्टिंग आकार सामग्री 2 चम्मच जैतून का तेल, विभाजित 1 पौंड बड़े चिंराट, खुली और नीच 2 चम्मच बारीक कटा हुआ तेल-पैक सूरज सूखे टमाटर 1 मध्यम लाल प्याज, कटा हुआ 1 कप ताजा मकई कालों (लगभग 2 मकई के कान) 3 मध्यम विरासत टमाटर, कटा हुआ (लगभग 3 कप) 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च 1/2 कप ताजा तुलसी के पत्तों को फाड़ा 1/2 कप ताजा चिइयां फेंक दिया 1 कप कटा हुआ एवोकाडो यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयार

कुल समय 32 मिनट सामग्री 12 काउंसुस्टिंग आकार

सामग्री

  • 2 चम्मच जैतून का तेल, विभाजित
  • 1 पौंड बड़े चिंराट, खुली और नीच
  • 2 चम्मच बारीक कटा हुआ तेल-पैक सूरज सूखे टमाटर
  • 1 मध्यम लाल प्याज, कटा हुआ
  • 1 कप ताजा मकई कालों (लगभग 2 मकई के कान)
  • 3 मध्यम विरासत टमाटर, कटा हुआ (लगभग 3 कप)
  • 4 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
  • 1/2 कप ताजा तुलसी के पत्तों को फाड़ा
  • 1/2 कप ताजा चिइयां फेंक दिया
  • 1 कप कटा हुआ एवोकाडो
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 20 मिनट कुक: 12 मिनट
  1. बड़े नॉन स्टिइल में तेल के 1 चम्मच हीट मध्यम- उच्च ताप। गर्म होने पर, 1 मिनट के लिए चिंराट और कड़ाके को जोड़ने या आंशिक रूप से पकाए जाने तक। छोटे कटोरे में स्थानांतरण
  2. शेष 1 चम्मच तेल को सूअर-सूखे टमाटर, प्याज, और मकई के साथ कड़ाही में जोड़ें। 6 मिनट के लिए कुक, या जब तक प्याज और मकई भूरे रंग के होते हैं। टमाटर और लहसुन में हलचल। 3 मिनट के लिए कुक चिंराट में हलचल और 1 से 2 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक झींगा अपारदर्शी न हो।
  3. नमक और काली मिर्च के साथ सीजन तुलसी और chives में हलचल। 4 उथले कटोरे में चिंराट का मिश्रण चम्मच एवोकैडो के साथ गार्निश

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 248 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 89 किलो कैलोरी 999 सैटफैट से कैलोरी: 14 किलो कैलोरी 999 वसा: 10g
  • कुल शर्करा: 6 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 21g
  • संतृप्त वसा: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 168 एमजी
  • सोडियम: 515 एमजी
  • प्रोटीन: 22 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 80 एमजी
  • मैग्नेशियम: 83 एमजी
  • पोटेशियम: 916 एमजी
  • फास्फोरस: 22 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 17 9 आर
  • विटामिन ए: 1 9 75 ईयू
  • विटामिन ए: 148 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 59 डिग्री < विटामिन सी: 37 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 5 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 3 एमजी < बीटा कैरोटीन: 960 एमसीजी
  • बायोटिन: 8 एमसीजी
  • क्रोनोमियम: 12 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < ढा: 0 जी
  • आहार फाइबर: 6 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • एपीए: 0 जी
  • फ्लोराइड : 6 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 87 एमसीजी
  • फॉटल फूड: 87 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 346 ग्राम
  • आयोडीन: 35 एमसीजी
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 9 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 5 जी
  • मोनो फैट: 6 जी
  • नियासिन समतुल्य: 9 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 8 कार्सबोज़
  • पैंटोफेनिक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 35 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 55 एमसीजी < पानी: 290 ग्रा <