शर्ली की ओमेलेट

शर्ली की ओमेलेट
यह आमलेट मेरे दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत देती है I यह मुझे दोपहर के भोजन तक ले जाती है और मेरे स्वाद-बुलबुले को संतुष्ट करता है। मैं सिर्फ संयोजन प्यार करता हूँ! कुल समय 7 मिनट सामग्री 5 गणना मानक आकार सामग्री 2 बड़े अंडे, अच्छी तरह से पीटा स्वाद के लिए नमक स्वाद के लिए जमीन काली मिर्च 1 टुकड़ा कम वसा वाले चनेदार या मोज़ेरेला पनीर 1 चम्मच साल्सा यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें दिशाएं तैयारी: 3 मिनट कुक: 4 मिनट मध्यम गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक मध्यम स्कीलेट गर

यह आमलेट मेरे दिन के लिए एक अच्छी शुरुआत देती है I यह मुझे दोपहर के भोजन तक ले जाती है और मेरे स्वाद-बुलबुले को संतुष्ट करता है। मैं सिर्फ संयोजन प्यार करता हूँ!

कुल समय 7 मिनट सामग्री 5 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 2 बड़े अंडे, अच्छी तरह से पीटा
  • स्वाद के लिए नमक
  • स्वाद के लिए जमीन काली मिर्च
  • 1 टुकड़ा कम वसा वाले चनेदार या मोज़ेरेला पनीर
  • 1 चम्मच साल्सा
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अभी खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 3 मिनट कुक: 4 मिनट
  1. मध्यम गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक मध्यम स्कीलेट गरम करें अंडे जोड़ें, उन्हें पैन के नीचे कवर करने की इजाजत दे। कुक के लिए 11/2 मिनट, या जब तक नीचे सेट करने के लिए शुरू होता है। एक स्टेटुला का प्रयोग करके, किनारों को ऊपर उठाएं, बिना कूकर अंडे को पैन के नीचे तक बहने दें। 1 मिनट तक कुक, या सेट तक। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़क और पनीर के साथ ऊपर। कवर और 1 मिनट के लिए पकाना, या जब तक पनीर पिघल न हो और अंडे को पकाया जाता है। अंडा मिश्रण को आधा में मोड़ो और एक सेवारत प्लेट पर पलटना साल्सा के साथ सबसे ऊपर

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 215 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 130 केसील
  • सत्फेट से कैलोरी: 55 किलोग्राम
  • फैट: 14 ग्राम
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 2 जी
  • संतृप्त फैट: 6g
  • कोलेस्ट्रॉल: 438 मिलीग्राम
  • सोडियम: 331 एमजी
  • प्रोटीन: 21 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 253 एमजी
  • मैग्नेशियम: 12 एमजी
  • पोटेशियम: 134 एमजी
  • फास्फोरस: 1 9 00 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 2re
  • विटामिन ए: 820 ईयू
  • विटामिन ए: 140 आरई
  • विटामिन ए: 208 आर < विटामिन ए रेटिनोल: 13 9 आर
  • विटामिन सी: 1 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 35 ईयू
  • विटामिन डी मैक: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 2 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी < एलानिन: 1 जी
  • अर्चिडॉन: 0 जी बीजा कैरोटीन: 10 एमसीजी
  • बायोटिन: 20 एमसीजी
  • क्लोराइड: 160 एमजी
  • कोलिन: 1 जी
  • एसर: 1 जी
  • एस्प: 1 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विविः 15 एमसीजी
  • 251 मिलीग्राम
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 9 एमसीजी
  • सीसा: 0 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • एक्सचेंज: 1 फीट
  • एक्सचेंज: 3मेट
  • एक्सचेंज: 0vegetables
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफी: 47 एमसीजी
  • फॉलेटेड फ़ूड: 47 एमसीजी
  • फोलेट: 47 एमसीजी
  • फ़र्क्टोज़: 0 जी
  • गैलेक्टोज़: 0 जी
  • ग्लूकोज: 0 जी
  • ग्लूटामेट: 2 जी
  • ग्लाइसीन: 0 जी < ग्राम वजन: 134 ग्रा
  • हिस्टिडाइन: 0 जी
  • आयोडीन: 53 एमसीजी
  • आईसूसूसीन: 1 जी
  • किलोजौल्स: 898 किज
  • लेक्टोज़: 0 जी
  • लेउसीन: 1 जी
  • लिनोलेरिक: 1 जी < ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 331 एमसीजी
  • लाइसिन: 1 जी
  • : एमएमटीओसॉन्ग
  • माइथियोनीन: 0 जी < मोलिब्डेनम: 17 मी.सी.ग्रा।
  • मोनोसेकिरिड्स: 0 जी < मोनो फैट: 4 जी
  • मैक्रोराइड मिट: 2 बीन्स
  • मैक्रोराइड: 1 मिल्क शुद्ध कार्बोस: 2 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 एमजी
  • ओलिक: 4 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 1 कार्बाग
  • पाल्मिटीक: 2 जी
  • पाल्मेटोल : 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • फेनिलालिनिन: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी
  • सेलेनियम: 32 एमसीजी
  • सीरिन: 1 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोस : 0 जी < थ्रेएंन: 1 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी
  • वैलाइन: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 0 एमसीजी
  • जल: 9 5 ग्राम