पीठ दर्द निवारण

पीठ दर्द निवारण
क्या शिन Splints वार्ड करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूँ? बहुत से लोग गलती से पिंडली में दर्द के रूप में दर्द का उल्लेख करते हैं, लेकिन सभी शिन दर्द नितंबों के टुकड़े के कारण नहीं होते हैं, जो tendons में आँसू का परिणाम है जो आपके निचले पैर में हड्डियों को शिन की मांसपेशियों को देते हैं। चालकों की तुलना में इस चोट के प्रति अधिक संवेदनाशक हैं क्योंकि वे अधिक प्रभाव का अनुभव करते हैं। यदि आपकी शिन दर्द तब होती है जब आप तेजी से चलना शुरू करते हैं और जब आप धीमा हो जाते हैं, तो शायद यह संभवतया पिसने

क्या शिन splints वार्ड करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूँ?

बहुत से लोग गलती से पिंडली में दर्द के रूप में दर्द का उल्लेख करते हैं, लेकिन सभी शिन दर्द नितंबों के टुकड़े के कारण नहीं होते हैं, जो tendons में आँसू का परिणाम है जो आपके निचले पैर में हड्डियों को शिन की मांसपेशियों को देते हैं। चालकों की तुलना में इस चोट के प्रति अधिक संवेदनाशक हैं क्योंकि वे अधिक प्रभाव का अनुभव करते हैं। यदि आपकी शिन दर्द तब होती है जब आप तेजी से चलना शुरू करते हैं और जब आप धीमा हो जाते हैं, तो शायद यह संभवतया पिसने वाले छिद्रों के कारण नहीं है, बल्कि, थोड़ी सी आसानी और अपनी गति को और धीमा बनाने के लिए, और निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें, ध्यान में रखते हुए कि दर्द एक हफ्ते या दो के भीतर गायब हो जाना चाहिए। यदि यह आपके व्यायाम या व्यायाम के बाद भी दर्द का अनुभव नहीं करता है, तो अपने डॉक्टर से जांच लें

जूते: पहना आउट स्नीकर्स पहने हुए हैं या जो आपको पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं करते हैं आपको पिंडली दर्द और शिन splints के लिए और अधिक संवेदक बना सकते हैं। यदि आपने अपने जूते में 500 मील से अधिक लॉग इन किए हैं, तो यह एक नई जोड़ी के लिए समय है।

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निचोड़: यह एक शानदार शिन-रक्षात्मक चाल है जो मैंने अपने अच्छे दोस्त ली स्कॉट से पाई है, जो कनाडा में स्थित एक पैदल चलने वाला कोच है। अपने बट हर समय अपनी ऊँची एड़ी के जूते जमीन पर भूमि को अपने glutes को सक्रिय करने के लिए फैलाएंगे पर फोकस। यह आपकी प्रगति को छोटा करता है ताकि आपकी झटके बहुत मुश्किल काम न करें। इसके अलावा, हर कदम के साथ अपने बट को निचोड़ लेना एकाग्रता लेता है, इसलिए आप अपने पैरों में किसी भी परेशानी से विचलित हो जाएंगे।

स्ट्रेच: चुस्त पिंडली और बछड़ा की मांसपेशियों में समस्या में योगदान हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक कसरत के बाद खिंचाव करें। दाहिने पैर के ऊपर फर्श में दबाएं जब तक आप अपने पिंड (खिंचाव के सामने घुटने की मदद कर सकते हैं) को महसूस न करें। 10 से 30 सेकंड तक पकड़ो, और प्रत्येक चरण में दो बार दोहराएं। जब भी आप चलते हैं, तो आप 10-मिनट के गर्म-अप के बाद और अपने शांत-डाउन के हिस्से के रूप में इस खंड को कर सकते हैं।

मजबूत करें: एक मजबूत सोफे के चारों ओर कसरत बैंड या मंजिल की ऊँचाई पर रेलिंग को बांध दें, ताकि यह एक पाश बन जाए। फर्श पर एक पैर की तुला, पैर की सपाट, और दूसरे पैर को पैर के शीर्ष के चारों ओर लूप के साथ बढ़ाया गया। (आपको थोड़ा आगे बढ़ने की ज़रूरत है ताकि बैंड तना हुआ हो।) जिस पैर को आप काम कर रहे हैं, फ्लेक्स पैर में थोड़ी मोड़ लेते हुए, आप की तरफ खींचते हुए बैंड प्रतिरोध प्रदान करता है। तब रिलीज करें जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने वाले हैं, लेकिन नहीं - अन्यथा बैंड आपका पैर बंद कर देगाप्रत्येक पैर 2 या 3 बार एक सप्ताह के साथ 10 से 20 प्रतिनिधि करें

स्रोत: मिशेल स्टैटेन, रोकथाम 'फिटनेस डायरेक्टर' वजन नियंत्रण और तनाव प्रबंधन के क्षेत्रों में एक प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक और परामर्शदाता है।