शावरिड स्क्वाश

शावरिड स्क्वाश
यह आरामदायक पुलाव केवल किसी भी भुना हुआ पोर्क या चिकन पकवान के लिए एक महान संगत बनाता है। प्रीटूट स्क्वैश का उपयोग करना नाटकीय रूप से हाथों पर समय कम कर देता है कुल टाइम 42 मिनिट सामग्री 10 रेटिंगसुरक्षा आकार सामग्री 1 पैकेज (20 औंस) सटीक बर्टनट स्क्वैश 1 बड़ा चमचा पानी 1/2 कप दूध 2 चम्मच अखिल उद्देश्य आटा 1 अंडे 2 चम्मच क्रीम शेरी या सेब का रस 1/3 कप भरे ब्राउन शुगर; 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्मच जमीन सफेद या काली मिर्च चम्मच जमीन दालचीनी यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्द

यह आरामदायक पुलाव केवल किसी भी भुना हुआ पोर्क या चिकन पकवान के लिए एक महान संगत बनाता है। प्रीटूट स्क्वैश का उपयोग करना नाटकीय रूप से हाथों पर समय कम कर देता है

कुल टाइम 42 मिनिट सामग्री 10 रेटिंगसुरक्षा आकार

सामग्री

  • 1 पैकेज (20 औंस) सटीक बर्टनट स्क्वैश
  • 1 बड़ा चमचा पानी
  • 1/2 कप दूध
  • 2 चम्मच अखिल उद्देश्य आटा
  • 1 अंडे
  • 2 चम्मच क्रीम शेरी या सेब का रस
  • 1/3 कप भरे ब्राउन शुगर; 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन सफेद या काली मिर्च
  • चम्मच जमीन दालचीनी
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

तैयार करें: 5 मिनट कुक: 37 मिनट

ओवन को 325 डिग्री सेल्सियस से पहले गरम करें
  1. स्क्वैश को 8 "एक्स 8" माइक्रोवेव-सुरक्षित पकाना डिश में व्यवस्थित करें। पानी जोड़ें और प्लास्टिक की चादर के साथ कवर करें, एक छोटे से कोने पर निकलना छोड़ दें। 7 मिनट के लिए उच्च शक्ति पर माइक्रोवेव, या स्क्वैश बहुत निविदा तक है।
  2. मध्यम गति पर एक मिक्सर के साथ एक बड़ी कटोरी में, स्क्वैश, दूध, आटा, अंडे, शेरी या सेब का रस, ब्राउन शुगर, नमक, काली मिर्च और दालचीनी को हराया।
  3. खाना पकाने के स्प्रे के साथ पकाई पकवान स्प्रे करें और स्क्वैश मिश्रण से भरें। सेंकना 30 मिनट के लिए, या जब तक एक लकड़ी के दन्तखुंच को केंद्र में डाला जाता है, तब तक वह साफ हो जाता है।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 93kcal

  • वसा से कैलोरी: 11 कैल्क
  • सत्फाट से कैलोरी: 5kcal
  • ट्रांसफ़ेट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 1 जी
  • कुल शुगर्स: 11g
  • कार्बोहाइड्रेट: 20 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 28 एमजी
  • सोडियम: 167 एमजी
  • प्रोटीन: 2 जी
  • आयरन: 1 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी < कैल्शियम: 64 एमजी
  • मैग्नेशियम: 30 एमजी
  • पोटेशियम: 316 एमजी
  • फास्फोरस: 54 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 754re
  • विटामिन ए: 7580 ईयू
  • विटामिन ए: 390्रा
  • विटामिन ए: 767 आर
  • विटामिन ए रेटिनोल: 13re
  • विटामिन सी: 15 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • फोलिक एसिड: 3 एमसीजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी < विटामिन डी आईयू: 8 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 2 ईयू < विटामिन ई मिलीग्राम: 1 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 591 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन इक्विविः 4523 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 29 9 7 एमसीजी
  • बायोटिन: 2 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • फोलेट डीफी: 27mcg
  • फोलेट भोजन: 29 एमसीजी
  • फोलेट: 24 एमसीजी ग्राम वजन: 107 ग्राम
  • आयोडीन: 7 एमसीजी
  • मोनो फैट: 0 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • सेलेनियम: 4 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 1 एमसीजी
  • जल: 83 ग्राम