सीधा ट्राउट कलमाता

सीधा ट्राउट कलमाता
कुल समय 20 मिनटइंडियाज 8 मोज़ावें आकार सामग्री 1 / 2 कप ताजा सारा अनाज रोटी के टुकड़े 2 चम्मच जमीन फ्लैक्स सेड 6 कालामाटा जैतून, कीमा बनाया हुआ 4 ट्राउट फ़िललेट्स (प्रत्येक 5-6 औंस) 6 बेर टमाटर, लंबाई में बराबर क्वार्टरित 2 चम्मच Grated नींबू छील 1/4 चम्मच नमक 4 नींबू की कीड़े यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 10 मिनट ओवन 400 डिग्री सेल्सियस से पहले ही गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ पक्षों के साथ एक बड़ी पका रही शीट कोट। एक छोटे से कटोरे म

कुल समय 20 मिनटइंडियाज 8 मोज़ावें आकार

सामग्री

  • 1 / 2 कप ताजा सारा अनाज रोटी के टुकड़े
  • 2 चम्मच जमीन फ्लैक्स सेड
  • 6 कालामाटा जैतून, कीमा बनाया हुआ
  • 4 ट्राउट फ़िललेट्स (प्रत्येक 5-6 औंस)
  • 6 बेर टमाटर, लंबाई में बराबर क्वार्टरित
  • 2 चम्मच grated नींबू छील
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 4 नींबू की कीड़े
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. ओवन 400 डिग्री सेल्सियस से पहले ही गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ पक्षों के साथ एक बड़ी पका रही शीट कोट।
  2. एक छोटे से कटोरे में टुकड़ों, फ्लेक्सी, और जैतून का मिश्रण करें। बेकिंग शीट के एक तरफ फ़िललेट को रखें और पट्टिका पर टुकड़ा मिश्रण दबाएं। पका रही शीट के दूसरी तरफ टमाटर रखें। कुकिंग स्प्रे के साथ टमाटर कोट और grated नींबू छील और नमक के साथ छिड़के। 5 मिनट के लिए भुना हुआ, या जब तक मछली आसानी से नहीं होती
  3. मछली निकालें और 4 प्लेटों में से प्रत्येक पर 1 पट्टिका रखें। ओवन में टमाटर लौटें और 3 मिनट के लिए भुनाएं, या जब तक ब्राउन नहीं हो। मछली के साथ टमाटर और एक नींबू कील परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 281kcal
  • वसा से कैलोरी: 116kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 18kcal
  • फैट: 13 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 10 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी < कोलेस्ट्रॉल: 82 एमजी
  • सोडियम: 337 एमजी
  • प्रोटीन: 32 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी < आहार फाइबर: 4 जी ग्राम वजन: 260 ग्रा मोनो फैट: 6 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 2 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 4 जी
  • स्टार्च: 0 जी
  • पानी: 199 ग्राम