अदरक हलचल-सब्जी के साथ चिंराट को मिलाया गया

अदरक हलचल-सब्जी के साथ चिंराट को मिलाया गया
सिर्फ इसलिए कि आप अकेले भोजन कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप महान-चखने वाले भोजन का आनंद नहीं ले सकते, क्योंकि यह एकल-देनदार नुस्खा साबित होता है। कुल समय 30 मिनट सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार सामग्री 2 औंस खुली और बेहोशी वाले मध्यम चिंराट घनी जमीनी समुद्री नमक की चुटकी ताजा जमीन काली मिर्च का काली मिर्च 1 चम्मच कैनोला तेल 1 चम्मच चूने का रस 2 चम्मच ताजा अदरक को कुचल दिया 1 चम्मच कॉर्नस्टार्च 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन 1 चम्मच तिल का तेल तले हुए 1 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स 1/2 कप बर्फ के मटर 1

सिर्फ इसलिए कि आप अकेले भोजन कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप महान-चखने वाले भोजन का आनंद नहीं ले सकते, क्योंकि यह एकल-देनदार नुस्खा साबित होता है।

कुल समय 30 मिनट सामग्री 15 काउंसेंसिंग आकार

सामग्री

  • 2 औंस खुली और बेहोशी वाले मध्यम चिंराट
  • घनी जमीनी समुद्री नमक की चुटकी
  • ताजा जमीन काली मिर्च का काली मिर्च
  • 1 चम्मच कैनोला तेल
  • 1 चम्मच चूने का रस
  • 2 चम्मच ताजा अदरक को कुचल दिया
  • 1 चम्मच कॉर्नस्टार्च
  • 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ लहसुन
  • 1 चम्मच तिल का तेल तले हुए
  • 1 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1/2 कप बर्फ के मटर
  • 1/2 कप मैचस्टिक-कट गाजर
  • 1/2 कप पूरे शिएटके मशरूम
  • 2 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
  • 2 चम्मच पानी
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 17 मिनट कुक: 13 मिनट
  1. चिंराट नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम कैनोला का तेल ऊष्मा गरम पर भारी भारी कंकड़ में गरम करें। पैन जितना संभव हो उतना गर्म होना चाहिए। पैन में चिंराट रखें और 45 से 60 सेकंड के लिए शुष्क करें। निकालें और एक तरफ सेट करें
  2. एक बड़ी कटोरी में, चूने का रस, अदरक, मक्का स्टार्च, लहसुन और तिल का तेल मिश्रण करें जब तक कॉर्नस्टार्च भंग न हो जाए। ब्रोकोली, मटर, गाजर, और मशरूम में मिक्स करें, हल्के कोट में फेंकना चिंराट के लिए इस्तेमाल किए गए एक ही पैन में, सब्जियां 2 मिनट तक पकाना, लगातार सरगर्मी। सोया सॉस और पानी में हलचल लगभग 10 मिनट के लिए कुक, या जब तक सब्जियां कुरकुरा न हों तब तक।
  3. सब्जियां एक प्लेट पर रखें और चिंराट के साथ शीर्ष पर रखें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 24 9किकिल
  • वसा से कैलोरी: 101kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 12 किलोग्राम
  • ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 11 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 21 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 1 जी < कोलेस्ट्रॉल: 86 एमजी < सोडियम: 653 एमजी
  • प्रोटीन: 17 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 4 जी < आयरन: 3 एमजी जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 105 एमजी
  • मैग्नेशियम: 66 एमजी
  • पोटेशियम: 80 9 एमजी
  • फास्फोरस: 25 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 1287 डिग्री
  • विटामिन ए: 12 9 74 ईयू < विटामिन ए: 674 आरई
  • विटामिन ए: 1317re
  • विटामिन ए रेटिनोल: 31 आरई
  • विटामिन सी: 92 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 5 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 95 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी < विटामिन ई आईयू: 4 ईयू < विटामिन ई मिलीग्राम: 2 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 2227 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 7723 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 5331 एमसीजी
  • बायोटिन: 11 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 5 जी
  • फोलेट डीफी: 8 6mcg
  • फोलेट खाद्य: 85 एमसीजी
  • फोलेट: 85 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 347 जी
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • मोनो फैट: 5 जी
  • नियासिन समतुल्य: 8 एमजी
  • पाली फैट: 4 जी सेलेनियम: 28 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 13 एमसीजी
  • जल: 293 ग्राम