चंककी गुआकमोले के साथ नाश्ता ताकोस तले हुए

चंककी गुआकमोले के साथ नाश्ता ताकोस तले हुए
कुल समय 15 मिनट तत्वों 11 गणना मानक आकार सामग्री 1 हस एवोकैडो, खुली हुई, खड़ी हुई, और ड्यूस्ड 1 प्लम टमाटर, कटा हुआ 1 चम्मच कटा हुआ ताजे सिलाईट्रो 1/2 चम्मच नमक 4 अंडे 4 अंडे का सफेद 2 औंस कटा हुआ 50% कम वसा वाले तेज चारेदार पनीर 1/4 चम्मच काली मिर्च 1 चम्मच जैतून का तेल 8 मकई काटिलास यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 5 मिनट एवोकैडो, टमाटर, प्याज, कोलांटो, और 1 / एक कटोरी में 4 चम्मच नमक एक अलग कटोरे में, एक साथ अंडे, अंडा सफेद, पनीर, शेष 1/4 चम

कुल समय 15 मिनट तत्वों 11 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 1 हस एवोकैडो, खुली हुई, खड़ी हुई, और ड्यूस्ड
  • 1 प्लम टमाटर, कटा हुआ <1/4 1/4 छोटा सफेद प्याज, कटा हुआ
  • 1 चम्मच कटा हुआ ताजे सिलाईट्रो
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 4 अंडे
  • 4 अंडे का सफेद
  • 2 औंस कटा हुआ 50% कम वसा वाले तेज चारेदार पनीर
  • 1/4 चम्मच काली मिर्च
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 8 मकई काटिलास
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 5 मिनट

एवोकैडो, टमाटर, प्याज, कोलांटो, और 1 / एक कटोरी में 4 चम्मच नमक
  1. एक अलग कटोरे में, एक साथ अंडे, अंडा सफेद, पनीर, शेष 1/4 चम्मच नमक, और काली मिर्च के साथ। मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक मध्यम नॉनस्टिक चाकू में तेल गरम करें। अंडे के मिश्रण को जोड़ें और पकाना, कभी-कभी 3 से 4 मिनट या फिर सेट तक सरगर्मी करें।
  2. एक गैस बर्नर पर ट्राटरला गरम करें, कभी-कभी लगभग 1 मिनट के लिए, या गर्म पेपर तौलिये और माइक्रोवेव के बीच गर्मियों को 15 से 20 सेकंड के बीच गरम करने के लिए गरम करें। सेवा करने के लिए, कुछ अंडे का मिश्रण और एवोकाडो मिश्रण के साथ सबसे ऊपर भरें।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 324 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 130 केसील
  • सत्फाट से कैलोरी: 28 कै कै < फैट: 14g
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 33g
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 215 एमजी
  • सोडियम: 576 एमजी
  • प्रोटीन: 16 जी
  • कैल्शियम: 102 एमजी
  • मैग्नेशियम: 24 एमजी
  • पोटेशियम: 34 9 एमजी
  • आहार फाइबर : 5 जी
  • फोलेट डीफी: 60 एमसीजी
  • मोनो फैट: 6 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 27 कार्सबैग
  • पाली फैट: 2 जी