सेलेटेड पीले स्क्वैश, ज़िचिनी, और ओनियन

सेलेटेड पीले स्क्वैश, ज़िचिनी, और ओनियन
कुल समय 17 मिनट अंगुलियां 8 गणना आकार सामग्री 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल 2 प्याज, 1/4 "स्लाइस में कटौती 2 नारियल, आधा लंबाई में कटौती, फिर 1/4" स्लाइसें में कटौती 2 पीला स्क्वैश, आधा लंबाई में काट लें, फिर 1/4 "स्लाइसें 3 लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ 1/2 कप सफेद वाइन नमक और भूरे काली मिर्च स्वाद के लिए 1/4 चम्मच इतालवी मसाला यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 12 मिनट तेल को बड़े में रखें मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर सॉस पैन। प्याज जोड़ें और 3 से 5 मिनट के

कुल समय 17 मिनट अंगुलियां 8 गणना आकार

सामग्री

  • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 2 प्याज, 1/4 "स्लाइस में कटौती
  • 2 नारियल, आधा लंबाई में कटौती, फिर 1/4" स्लाइसें में कटौती
  • 2 पीला स्क्वैश, आधा लंबाई में काट लें, फिर 1/4 "स्लाइसें
  • 3 लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
  • 1/2 कप सफेद वाइन
  • नमक और भूरे काली मिर्च स्वाद के लिए
  • 1/4 चम्मच इतालवी मसाला
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 12 मिनट
  1. तेल को बड़े में रखें मध्यम उच्च गर्मी के ऊपर सॉस पैन।
  2. प्याज जोड़ें और 3 से 5 मिनट के लिए या पारभासी तक पकाना।
  3. तोरी और पीले स्क्वैश में जोड़ें, और 4 से 5 मिनट के लिए पकाना, कभी-कभी सरगर्मी करें।
  4. जोड़ें लहसुन, और 30 सेकंड के लिए पकाना।
  5. स्वाद के लिए शराब, नमक और काली मिर्च और इतालवी मसाला जोड़ें। 2 से 3 मिनट या जब तक तरल आधे से कम हो जाए।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 142 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 65kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 10 किलोग्राम
  • फैट: 7 जी
  • कुल शूगर्स: 7 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 13g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • सोडियम: 87 एमजी
  • प्रोटीन: 3 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 2 जी
  • कैल्शियम: 50 एमजी
  • मैग्नेशियम: 44 एमजी
  • पोटेशियम: 627 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • ग्राम वजन: 290 ग्राम
  • मोना वसा: 5g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • पानी: 262 ग्राम