बादाम की मक्खन सॉस के साथ कटा हुआ ट्राउट

बादाम की मक्खन सॉस के साथ कटा हुआ ट्राउट
कुल समय 25 मिनटों सामग्री 10 अंक सुरक्षित आकार सामग्री 5 चम्मच 2% दूध 2 चम्मच नींबू का रस 1 1/2 चम्मच बादाम का मक्खन 1/2 चम्मच नमक 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च 1 बड़ा अंडे 1/3 कप पूरे गेहूं का आटा 4 ट्राउट फ़िललेट्स (प्रत्येक 6 औंस), प्रत्येक 1/2 "मोटी 2 चम्मच वनस्पति तेल 4 नींबू Wedges (वैकल्पिक) यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 15 मिनट एक कटोरे में, दूध के 3 चम्मच, नींबू को मिलाएं रस, बादाम का मक्खन, नमक का 1/4 चम्मच और काली मिर्च का 1/8 चम्मच। 250 डिग

कुल समय 25 मिनटों सामग्री 10 अंक सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 5 चम्मच 2% दूध
  • 2 चम्मच नींबू का रस
  • 1 1/2 चम्मच बादाम का मक्खन
  • 1/2 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1 बड़ा अंडे
  • 1/3 कप पूरे गेहूं का आटा
  • 4 ट्राउट फ़िललेट्स (प्रत्येक 6 औंस), प्रत्येक 1/2 "मोटी
  • 2 चम्मच वनस्पति तेल
  • 4 नींबू wedges (वैकल्पिक)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. एक कटोरे में, दूध के 3 चम्मच, नींबू को मिलाएं रस, बादाम का मक्खन, नमक का 1/4 चम्मच और काली मिर्च का 1/8 चम्मच।
  2. 250 डिग्री फ़ॉइल के लिए ओवन पहले से गरम करें। उथले कटोरे में, अंडे और शेष 2 चम्मच दूध को हल्के से हरा दें। एक और उथले कटोरे में, आटा को मिलाकर, शेष 1/4 चम्मच नमक और शेष 1/8 चम्मच काली मिर्च। मछली को अंडे का मिश्रण में डुबाना, फिर आटा में, हल्के से दबाकर आटा की छड़ें।
  3. एक बड़ी नॉन स्टिक स्किलेट में, मध्यम गर्मी के ऊपर तेल का 1 बड़ा चमचा गर्मी। बैचों में मछली जोड़ें, त्वचा की ओर ऊपर, और पकाना जब तक कि पहले पक्ष ब्राउन हो जाता है, 2 से 3 मिनट। बारी, और दूसरे पक्ष को पकाना जब तक मांस अपारदर्शी नहीं है, 3 से 4 मिनट अधिक। बेकिंग शीट से निकालें और ओवन में गर्म रखें। मछली के अगले बैच को जोड़ने से पहले शेष 1 बड़ा चमचा तेल जोड़ें।
  4. निचोड़ने के लिए बादाम-मक्खन के मिश्रण और नींबू की कीड़े के साथ परोसें (यदि उपयोग कर रहे हैं)।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 414 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 20 9किकेल
  • सत्फाट से कैलोरी: 31 किलोग्राम
  • फैट: 23 ग्राम
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 11g
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 153 मिलीग्राम
  • सोडियम: 432 मिलीग्राम
  • प्रोटीन: 40 ग्राम
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 123 एमजी
  • मैग्नेशियम: 74 एमजी
  • पोटेशियम: 763 एमजी
  • फास्फोरस: 525 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 1 आर < विटामिन ए: 1 9 8 9 < विटामिन ए: 57 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 57 आरई < विटामिन सी: 7 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 9 एमजी
  • विटामिन बी 12: 14 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 13 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी < विटामिन ई अल्फा टैको: 3 मिलीग्राम
  • बीटा कैरोटीन: 3 एमसीजी
  • बायोटिन: 3 एमसीजी
  • कोलिन: 35 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • दाह: 1 जी
  • आहार फाइबर: 2 जी
  • डिसाकार्इड्स: 1 जी
  • एपीए: 0 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 39 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 39 एमसीजी ग्राम वजन: 23 9 जी < आयोडिन: 11 एमसीजी
  • मैंगनीज: 2mg
  • मोलिब्डेनम: 3 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 0 जी
  • मोनो फैट: 10 ग्राम
  • नियासिन समतुल्य: 16mg
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 2 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 6 जी
  • अन्य: 8 कार्सबैग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 4 एमजी
  • पाली फैट: 8g
  • सेलेनियम: 33 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 14 एमसीजी
  • पानी: 161 जी