मसालेदार स्प्रिंग टॉटर पर नींबू एकमात्र नींबू एकमात्र

मसालेदार स्प्रिंग टॉटर पर नींबू एकमात्र नींबू एकमात्र
यह स्वस्थ कैसे है: इन मैश किए हुए आलू में कोई मक्खन नहीं है - और आप इसे याद नहीं करेंगे! कुल समय 30 मिनिमियां सामग्री का संरक्षण आकार सामग्री 1 एलबी एसएम नए आलू 4 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल 3 चम्मच नींबू का रस 4 एसएम एकमात्र पित्ता (3 / 4 एलबी) 1/4 सी अखिल उद्देश्य आटा 1/2 सी सूखी सफेद शराब 2 बड़े चम्मच कटा हुआ खांसी 2 टेस्पून केपर्स, सूखा यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश आलू को आलू के साथ 3 "बर्तन में ठंडा पानी दें, निविदा तक 15 मिनट, 4 कप

यह स्वस्थ कैसे है: इन मैश किए हुए आलू में कोई मक्खन नहीं है - और आप इसे याद नहीं करेंगे!

कुल समय 30 मिनिमियां सामग्री का संरक्षण आकार

सामग्री

  • 1 एलबी एसएम नए आलू
  • 4 बड़े चम्मच कटा हुआ अजमोद
  • 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
  • 3 चम्मच नींबू का रस
  • 4 एसएम एकमात्र पित्ता (3 / 4 एलबी)
  • 1/4 सी अखिल उद्देश्य आटा
  • 1/2 सी सूखी सफेद शराब
  • 2 बड़े चम्मच कटा हुआ खांसी
  • 2 टेस्पून केपर्स, सूखा
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

  1. आलू को आलू के साथ 3 "बर्तन में ठंडा पानी दें, निविदा तक 15 मिनट, 4 कप पानी, और आलू को पॉट पर लौटने के लिए पानी जोड़ें, 2 बड़े चम्मच अजमोद, 1 बड़ा चम्मच तेल, और 1 1/2 चम्मच का रस, कुरसाल मैश और सीजन कवर करें।
  2. पैट मछली सूखी। आटा और 1/4 चम्मच मिलाएं पकवान में प्रत्येक नमक और काली मिर्च कोट मछली।
  3. मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर बड़े नॉनस्टीक स्किलेट में शेष 2 बड़े तेल में गरम कीजिये। मछली को कुंड, सुनकर और सिर्फ 4 मिनट तक पकाया जाता है। प्लेट में स्थानांतरण।
  4. आटे और कैपर्स में उथला और कैपर्स को आधा, 3 मिनट तक कम करने तक शराब लें। शेष 2 टीस्पून अजमोद और 1/2 टीस्पून का रस जोड़ें। मछली और आलू के साथ परोसें।

पोषण जानकारी

  • कैलोरी: 307 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 106kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 16 किलोग्राम
  • फैट: 12 ग्राम
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2g < कोलेस्ट्रॉल: 41 एमजी
  • सोडियम: 51 9 एमजी
  • प्रोटीन: 1 9 जी < इंसुलु ब्लड फाइबर: 2 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • कैल्शियम: 43 एमजी
  • मैग्नेशियम: 63 एमजी
  • पोटेशियम: 864 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 39 आर
  • विटामिन ए: 414 ईयू < विटामिन सी: 35 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 80 ईयू
  • विटामिन ई आईयू: 3 ईयू
  • डा: 0 जी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • एपीए: 0 जी
  • फोलेट डीफी: 42 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 282 ग्राम
  • मोना वसा: 8g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टार्च: 18 ग्राम
  • जल: 21 9 ग्राम