सॉसेज और ब्रोकोली राबे पास्ता

सॉसेज और ब्रोकोली राबे पास्ता
कुल समय 24 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 पौंड ब्रोकोली रबे, 2 "छोर से छंटनी, 2 में कटौती" सेगमेंट 8 औंस पूरे-गेहूं फसिल्ली पास्ता (नोट देखें) 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल 6 ऑउंस चिकन सॉसेज, 1 में कट जाता है / 2 "स्लाइसें 4 सूखे-पैक सूरज-सूखे टमाटर, मोटे तौर पर कटा हुआ 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ या लहसुन के माध्यम से डाल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया : अब खरीदें दिशाएं एक उबाल के लिए पानी का एक बड़े बर्तन ले आओ। ब्रोकोली सब्बी और ब्लेंशन को 2 मिनट के लिए जोड़ें। बर्तन से निकाल

कुल समय 24 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 पौंड ब्रोकोली रबे, 2 "छोर से छंटनी, 2 में कटौती" सेगमेंट
  • 8 औंस पूरे-गेहूं फसिल्ली पास्ता (नोट देखें)
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 6 ऑउंस चिकन सॉसेज, 1 में कट जाता है / 2 "स्लाइसें
  • 4 सूखे-पैक सूरज-सूखे टमाटर, मोटे तौर पर कटा हुआ
  • 3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ या लहसुन के माध्यम से डाल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया :

अब खरीदें

दिशाएं

  1. एक उबाल के लिए पानी का एक बड़े बर्तन ले आओ। ब्रोकोली सब्बी और ब्लेंशन को 2 मिनट के लिए जोड़ें।
  2. बर्तन से निकालें और ठंडे पानी की कटोरी में डालें पास्ता के लिए गर्म पानी के बर्तन)।, डालें और एक तरफ सेट करें .3 पास्ता को उबलते पानी में जोड़ें, 10 मिनट या अलविदा के लिए पकाना।
  3. इस बीच, एक बड़ी कड़ाही में तेल गरम करें मध्यम उच्च गर्मी। सॉसेज और पकाना जोड़ें, कभी-कभी 5 मिनट के लिए या भूरे रंग के होने तक ईडी। पैन में टमाटर, लहसुन, और ब्रोकोली रबे को जोड़ें। कुक 2 मिनट तक या सॉसेज अब गुलाबी न हो।
  4. पास्ता को निकाल दें, खाना पकाने के पानी के 2 चम्मच बचाएं
  5. पास्ता और आरक्षित पानी को कुंडल में जोड़ें। सॉसेज मिश्रण के साथ टॉस
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 363 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 84kcal
  • सत्फेट से कैलोरी: 29 किलोग्राम < फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 51 जी
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 30 एमजी
  • सोडियम: 145 एमजी
  • प्रोटीन: 20 ग्राम
  • अघुलनशील फाइबर: 0 जी
  • कैल्शियम: 86 एमजी
  • मैग्नेशियम: 17 एमजी
  • पोटेशियम : 437 एमजी
  • आहार फाइबर: 6 ग्राम
  • ग्राम वजन: 222 ग्राम
  • मोनो फैट: 4 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • पानी: 140