सैल्मन और आर्टिचोक हैश

सैल्मन और आर्टिचोक हैश
यह हार्दिक हैश ओमेगा -3 फैटी एसिड के चक्कर है, एक लाभदायक प्रकार की वसा जो कोरोनरी धमनी रोग से बचा सकता है। कुल समय 45 मिनटों सामग्री 9 गणना सूक्ष्म आकार सामग्री 1 पौंड आलू, 1/2 में कटौती "Cubes 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1 बड़े लीक, सफेद और हल्के हरे रंग के हिस्सों, कटा हुआ 6 औंस जंगली सूकी स्मोक्ड सैल्मन, 1 "टुकड़ों में कटौती 1 पैकेज (10 औंस) जमे हुए आटिचोक दिमाग, ठंडा और पीठयुक्त सूखा 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च 1/4 चम्मच नमक 1 मध्यम टमाटर, वरीयता प्राप्त और कटा हुआ 1 बड़ा चमचा कटा हुआ ताजा डिल य

यह हार्दिक हैश ओमेगा -3 फैटी एसिड के चक्कर है, एक लाभदायक प्रकार की वसा जो कोरोनरी धमनी रोग से बचा सकता है।

कुल समय 45 मिनटों सामग्री 9 गणना सूक्ष्म आकार

सामग्री

  • 1 पौंड आलू, 1/2 में कटौती "cubes
  • 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1 बड़े लीक, सफेद और हल्के हरे रंग के हिस्सों, कटा हुआ
  • 6 औंस जंगली सूकी स्मोक्ड सैल्मन, 1 "टुकड़ों में कटौती
  • 1 पैकेज (10 औंस) जमे हुए आटिचोक दिमाग, ठंडा और पीठयुक्त सूखा
  • 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1 मध्यम टमाटर, वरीयता प्राप्त और कटा हुआ
  • 1 बड़ा चमचा कटा हुआ ताजा डिल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 35 मिनट
  1. 400 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें पन्नी के साथ एक बेकिंग शीट लाइन करें
  2. बेकिंग शीट पर आलू को एक परत में और कुकिंग स्प्रे के साथ कोट की व्यवस्था करें। 25 मिनट के लिए सेंकना, या हल्के ढंग से ब्राउन होने तक और पकाया जाता है।
  3. बीच में, मध्यम गर्मी के ऊपर एक बड़े नॉन स्टिकलेट में तेल के 1 1/2 चम्मच को गर्म करें। लीक जोड़ें और 3 मिनट के लिए खाना बनाना या नरम होने तक। एक बड़े कटोरे में डाल दो. आलू, सामन, आर्टिचोक, काली मिर्च, और नमक में हलचल।
  4. शेष 1/2 चम्मच तेल को मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक ही कपाट में तेल दें। सामन मिश्रण जोड़ें कवर और 4 मिनट के लिए पकाना, या हल्के ढंग से भूरे रंग के और नीचे कुरकुरा तक। धातु के रंग का प्रयोग करके, हैश को 4 वर्गों में काट लें और प्रत्येक को फ्लिप करें 4 मिनट के लिए कुक, या हल्के भूरे रंग के और कुरकुरा होने तक। 4 प्लेटों में स्थानांतरण करें और प्रत्येक टमाटर और डिल के साथ सेवन करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 323 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 82kcal
  • सतफैट से कैलोरी: 16 किलोग्राम
  • फैट: 9 जी
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 32 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 66 मिलीग्राम
  • सोडियम: 245 एमजी
  • प्रोटीन: 32 जी
  • कैल्शियम: 74 एमजी
  • मैग्नेशियम: 95 एमजी
  • पोटेशियम: 1374 एमजी
  • आहार फाइबर : 8 ग्राम
  • फोलेट डीफ़ी: 215 एमसीजी
  • मोना वसा: 4 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 16 कार्बाग
  • पाली फैट: 2 जी
  • घुलनशील फाइबर : 0 जी