मकई के साथ भगवा ऑरज़

मकई के साथ भगवा ऑरज़
रिसोट्टो की याद दिलाता है, यह चमकीला पीला याज़ो जो अंधेरे सेम के साथ जड़ी हुई है वह सेवा करने के लिए एक सुंदर पकवान है। कुल समय 20 मिनिट सामग्री 11 गणना आकार का आकार सामग्री 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल 1 प्याज, बारीक कटा हुआ 2 लहसुन लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1 कप ओर्जो 1 (14-16 औंस) काले सेम, रगड़ और सूखा 2 1/2 कप सब्जी शोरबा 1/2 कप सफेद शराब 1/2 कप जमे हुए मकई, Thawed 1/2 कप भुना हुआ लाल मिर्च कटा हुआ चम्मच कुचल केसर के थैले 1/4 कप (1 औंस) कटा हुआ प्रोलोर्न पनीर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

रिसोट्टो की याद दिलाता है, यह चमकीला पीला याज़ो जो अंधेरे सेम के साथ जड़ी हुई है वह सेवा करने के लिए एक सुंदर पकवान है।

कुल समय 20 मिनिट सामग्री 11 गणना आकार का आकार

सामग्री

  • 2 बड़ा चमचा जैतून का तेल
  • 1 प्याज, बारीक कटा हुआ
  • 2 लहसुन लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1 कप ओर्जो
  • 1 (14-16 औंस) काले सेम, रगड़ और सूखा
  • 2 1/2 कप सब्जी शोरबा
  • 1/2 कप सफेद शराब
  • 1/2 कप जमे हुए मकई, thawed
  • 1/2 कप भुना हुआ लाल मिर्च कटा हुआ
  • चम्मच कुचल केसर के थैले
  • 1/4 कप (1 औंस) कटा हुआ प्रोलोर्न पनीर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

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निर्देश

कुक: 20 मिनट
  1. मध्यम गर्मी के ऊपर एक सॉस पैन में तेल गरम करें प्याज और लहसुन जोड़ें और पकाना, अक्सर 3 मिनट के लिए, या जब तक प्याज मुलायम न हो। Orzo और पकाना जोड़ें, लगातार 2 मिनट के लिए, या orzo अच्छी तरह से लेपित है, जब तक stirring। सेम, शोरबा, शराब, मक्का, भुना हुआ लाल मिर्च, और भगवा या हल्दी में हिलाओ।
  2. उच्च गर्मी पर उबाल लें गर्मी को कम, आवरण और उबाल को कम करें, कभी-कभी 15 मिनट के लिए, या जब तक ऑर्जो निविदा न हो, तब तक कड़कता हुआ।
  3. पकाई के साथ एक सेवारत कटोरे में रखें और शीर्ष पर रखें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 405kcal
  • वसा से कैलोरी: 92 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 21 किलोग्राम
  • फैट: 10 जी
  • कुल शर्करा: 5 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 57 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 2g
  • कोलेस्ट्रॉल: 5 एमजी
  • सोडियम: 2363 एमजी
  • प्रोटीन: 16 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 114 एमजी
  • मैग्नेशियम: 43 मिलीग्राम
  • पोटेशियम: 25 9 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 155 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटेनोइड: 64 आरई
  • विटामिन ए: 693 ईयू
  • विटामिन ए: 48 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 16 डिग्री
  • विटामिन सी: 27 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 3 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी < शराब: 3 जी
  • बीटा कैरोटीन: 318 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • कोललाइन: 9 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 9 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 2 जी
  • फ्लोराइड: 60 एमजी
  • फोलेट डीफी: 115 एमसीजी
  • फॉलेट खाद्य: 24 एमसीजी ग्राम वजन: 414 ग्राम
  • आयोडीन: 4 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 3 एमसीजी
  • मोनोसैकिराइड: 2 जी
  • मोनो फैट: 6 जी
  • नियासिन समतुल्य: 4 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 42 कार्बाग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेलेनियम: 2 एमसीजी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 5 एमसीजी
  • पानी: 231 ग्राम