भुनी हुई सब्जियों के साथ रोटिसरी चिकन

भुनी हुई सब्जियों के साथ रोटिसरी चिकन
कुल समय 20 मिनटों सामग्री 6 गणना मानक आकार सामग्री 3/4 गुच्छा शतावरी (लगभग 8 मध्यम भाले) 2 पोर्टोबोल्लो मशरूम कैप, कटा हुआ 1/4 "मोटी 1 मध्यम प्याज, 1/4 में मोटी रिंग्स 1/2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल नमक और काली मिर्च 1 Rotisserie चिकन स्तन या पैर यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट 400 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें जब तक यह टूटने तक धीरे-धीरे प्रत्येक दाग झुकाकर शतावरी के वुडसी छोर को हटा दें- यह स्वाभाविक रूप से सही स्थान पर बंद

कुल समय 20 मिनटों सामग्री 6 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 3/4 गुच्छा शतावरी (लगभग 8 मध्यम भाले)
  • 2 पोर्टोबोल्लो मशरूम कैप, कटा हुआ 1/4 "मोटी
  • 1 मध्यम प्याज, 1/4 में मोटी रिंग्स
  • 1/2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • नमक और काली मिर्च
  • 1 rotisserie चिकन स्तन या पैर
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 5 मिनट कुक: 15 मिनट
  1. 400 एफ के लिए ओवन पहले से गरम करें जब तक यह टूटने तक धीरे-धीरे प्रत्येक दाग झुकाकर शतावरी के वुडसी छोर को हटा दें- यह स्वाभाविक रूप से सही स्थान पर बंद होगा। बेकिंग डिश में, जैतून का तेल और सीजन के साथ सब्जियां नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें 12 से 15 मिनट के लिए भुनाएं, जब तक कि सब्जियों ने हल्के भूरे रंग की परत का विकास नहीं किया हो। चिकन के साथ आधे सब्जियों की सेवा करें और जैतून का तेल और सिरका के साथ एक साधारण मिश्रित ग्रीस सलाद फेंक दिया। इस हफ्ते दूसरे भोजन के लिए सब्जियों के दूसरे आधे हिस्से को सुरक्षित रखें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 383 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 133 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 29 किलोग्राम
  • फैट: 15 जी
  • कुल शर्करा: 10 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 24 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 82 एमजी
  • सोडियम: 378 एमजी
  • प्रोटीन: 37 जी
  • आयरन: 5 एमजी
  • जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम: 84 एमजी
  • मैग्नेशियम: 56 एमजी
  • पोटेशियम: 1475 एमजी
  • फास्फोरस: 30 9 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 98 डिग्री
  • विटामिन ए: 1061 ईयू
  • विटामिन ए: 76 आरई
  • विटामिन ए: 125 डिग्री < विटामिन ए रेटिनोल: 27 आर
  • विटामिन सी: 17mg
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 20 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 576 एमसीजी
  • बायोटिन: 4 एमसीजी
  • कोललाइन: 27 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 1 एमजी
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 128 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 128 एमसीजी
  • फोलेट: 128 एमसीजी < ग्राम वजन: 512 जी < आयोडीन: 2 एमसीजी
  • ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 913 एमसीजी
  • मैंगनीज : 1 एमजी मोलिब्डेनम: 12mcg
  • मोनोसेकिरिड्स: 6 ग्राम
  • मोनो फैट: 8g
  • नियासिन समतुल्य: 27mg
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 7 कारबॉस्ग
  • पैंटोफेनीक एसिड: 4 मिलीग्राम
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 50 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 54 एमसीजी
  • पानी: 432 ग्राम