भुना हुआ Butternut स्क्वैश और फूलगोभी के साथ सुगंधित सुगंधित पोर्क टेंडरलाइंस

भुना हुआ Butternut स्क्वैश और फूलगोभी के साथ सुगंधित सुगंधित पोर्क टेंडरलाइंस
कुल टाइम 1 घंटे 5 मिनटइन्जैक्शन 10 काउन्जसुरिंग साइज सामग्री 1 1/2 कप खुली और क्यूब्ड बर्टनट स्क्वैश 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल चम्मच नमक 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर 1 1/2 कप फूलगोभी फूल चम्मच प्रत्येक नमक, काली मिर्च, और लहसुन पाउडर 1 चम्मच सूखे रोज़मिश्रित 3 औंस पोर्क टेंडरलाइंस 1 चम्मच जैतून का तेल 1/2 कप जमी मकई कार्न यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 55 मिनट 1 1/2 कप टॉस 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल, 1/8 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर। एक पाक चादर

कुल टाइम 1 घंटे 5 मिनटइन्जैक्शन 10 काउन्जसुरिंग साइज

सामग्री

  • 1 1/2 कप खुली और क्यूब्ड बर्टनट स्क्वैश
  • 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल
  • चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर
  • 1 1/2 कप फूलगोभी फूल
  • चम्मच प्रत्येक नमक, काली मिर्च, और लहसुन पाउडर
  • 1 चम्मच सूखे रोज़मिश्रित
  • 3 औंस पोर्क टेंडरलाइंस
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1/2 कप जमी मकई कार्न
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 55 मिनट
  1. 1 1/2 कप टॉस 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल, 1/8 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच लहसुन पाउडर। एक पाक चादर पर रखें और 425 एफ पर 20 मिनट के लिए सेंकना। हलचल, ओवन 350 एफ करने के लिए कम करें, और 1 1/2 कप फूलगोभी फ्लोरेट्स को पका रही चादर में जोड़ें। 20 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक स्क्वैश नरम और सुनहरा होता है। इस बीच, 1/8 चम्मच प्रत्येक नमक, काली मिर्च, और लहसुन पाउडर और 1 चम्मच सूखे रोज़मिश्रित और पोर्क टेंडरलॉइन के 3 औंस टुकड़े पर रगड़ें। ओवनप्रूफ स्किलेट में, मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर 1 चम्मच जैतून का तेल गरम करें। प्रत्येक पक्ष पर 1 मिनट के लिए पोर्क को कुक लें, फिर ओवन में 12 से 14 मिनट के लिए कड़ाही रखें, या जब तक मांस 145F के आंतरिक तापमान तक नहीं पहुंच जाए। स्क्वाश और फूलगोभी को 1/2 कप माइक्रोवेवज्ड जमी मकई केर्नल्स के साथ टॉस करें और सूअर का मांस के साथ सेवा करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 395 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 12 9 किलो कैल्शियम
  • सत्फाट से कैलोरी: 22 किलो कैलोरीः ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 15 जी < कुल शर्करा: 9 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 48 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 3 जी < कोलेस्ट्रॉल: 55 एमजी
  • सोडियम: 687 एमजी
  • प्रोटीन: 25 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 3 जी < आयरन: 4 एमजी जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम: 161 एमजी
  • मैग्नेशियम: 135 एमजी
  • पोटेशियम: 1733 एमजी
  • फास्फोरस: 404 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 2250 आर < विटामिन ए: 22495 ईयू
  • विटामिन ए: 1125रा
  • विटामिन ए: 2250re
  • विटामिन सी: 127 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 10 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन डी Iu: 7iu
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 5 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 5 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 8 आईयू < विटामिन ई एमजी: 5 एमजी
  • एलनिन: 2 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 1763 एमसीजी
  • अराकिडिक: 0 जी
  • आरर्जिन: 2 जी
  • एश: 6 जी
  • एस्पेरेटेट: 2 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विव: 13498 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 890 9 एमसीजी
  • बायोटिन: 5 एमसी जी
  • कोलेइन: 157 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < क्रिप्टोक्सैथिन: 7371 एमसीजी
  • सीस्टिन: 0 जी
  • आहार फाइबर: 10 जी
  • डिसाकार्इड्स: 2 जी < इिक्सेन: 0 जी
  • एक्सचेंज: 2 एफैट
  • एक्सचेंज: 5 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 5 वेवेबेट्स
  • फॉलेट डीफ़ी: 177 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 177 एमसीजी
  • फॉलेट: 177 एमसीजी
  • फ्रंटोज: 4 जी
  • ग्लूकोज: 4 जी
  • ग्लूटामेट: 4 जी
  • ग्लाइसिन: 1 जी < ग्राम वजन: 539 ग्रा
  • हिस्टिडाइन: 1 जी
  • आईसोल्यूसिइन: 1 जी
  • किलोजूलः 1653 किज
  • लीओसीन: 2 जी
  • लिनोलेरिक: 2 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी
  • ल्यूटेन ज़ेक्संथिन: 460 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 0 एमसीजी
  • लाइसिन: 2 जी
  • : 0maltoseg
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मेथीयोनीन: 1 जी
  • मोलिब्डेनम: 1 9 एमसीजी
  • Monosaccharides: 8g
  • मोनो फैट: 9 जी
  • नेट कार्बोस: 39 जी
  • नियासिन समतुल्य: 15 एमजी
  • ओलिक: 9 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य : 29 कैरसाग
  • पाल्मिटिक: 2 जी
  • पिल्टोथीनिक: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 3 एमजी
  • फेनीलालिनिन: 1 जी
  • पॉली फैट: 2 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी
  • सेलेनियम: 29 एमसीजी < सेरीन : 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 2 जी
  • स्टार्च: 10 ग्राम
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 2 जी
  • थ्रेऑनिन: 1 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वेलिन: 1 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 35 एमसीजी
  • जल: 445 ग्राम