किशमिश द स्टेक

किशमिश द स्टेक
हम में से अधिकांश सैंडविच को सीमा रेखा के जंक फूड के रूप में मानते हैं - मेयो में चढ़ते मांस के महान, मांसल स्लैब और रोटी के दो स्लाइस के बीच दांतेदार होते हैं लेकिन सही सामग्री के साथ, यह खाने का पसंदीदा आपकी वजन संबंधी चिंताओं को एक अंगुली सैंडविच प्रदान कर सकता है। अंडे, दुबला मीट, और साबुत अनाज के साथ पैक्ड, एक सैंडविच आपको प्रोटीन, विटामिन, खनिज, और फाइबर की एक स्वस्थ हिट दे सकता है - और कुछ ही काटने के भीतर समाप्त हो जाएगा। कुल टाइम 10 मिनिट सामग्री 3 गणना आकार सामग्री 1 पूरी गेहूं टोस्टर

हम में से अधिकांश सैंडविच को सीमा रेखा के जंक फूड के रूप में मानते हैं - मेयो में चढ़ते मांस के महान, मांसल स्लैब और रोटी के दो स्लाइस के बीच दांतेदार होते हैं लेकिन सही सामग्री के साथ, यह खाने का पसंदीदा आपकी वजन संबंधी चिंताओं को एक अंगुली सैंडविच प्रदान कर सकता है। अंडे, दुबला मीट, और साबुत अनाज के साथ पैक्ड, एक सैंडविच आपको प्रोटीन, विटामिन, खनिज, और फाइबर की एक स्वस्थ हिट दे सकता है - और कुछ ही काटने के भीतर समाप्त हो जाएगा।

कुल टाइम 10 मिनिट सामग्री 3 गणना आकार

सामग्री

  • 1 पूरी गेहूं टोस्टर वफ़ल
  • 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन
  • 2 चम्मच किशमिश या क्रेसीन (सूखे, मीठा क्रैनबेरी)
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है :

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दिशाएं

तैयारी: 5 मिनट कुक: 5 मिनट
  1. पैकेज दिशाओं के अनुसार वफ़ल तैयार करें वफ़ल पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं, किशमिश या क्रेसीन के साथ शीर्ष, आधे में कटौती, और ढेर।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 327 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 172 किलोग्राम
  • सैटफ़ाट से कैलोरी: 34 किलोग्राम
  • फैट: 1 कुल शूगर्स: 16 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 33g
  • संतृप्त फैट: 4 जी
  • सोडियम: 357 एमजी
  • प्रोटीन: 11 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 64 एमजी
  • मैग्नेशियम: 51 एमजी
  • पोटेशियम: 281mg
  • फास्फोरस: 217 मिलीग्राम
  • विटामिन ए: 500 ईयू
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 6 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टोको: 3 एमजी
  • बायोटिन: 30 एमसीजी
  • कोलोन: 20 एमजी
  • क्रोमियम: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 3 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफ: 40 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 24 एमसीजी ग्राम वजन: 82 ग्राम
  • मैंगनीज: 1 एमजी
  • मोनोसैकिराइड: 0 जी < मोनो फैट: 8 जी
  • नियासिन समतुल्य: 8 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड : 4 जी
  • अन्य: 12 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 0 एमजी
  • पॉली फैट: 4 जी
  • सेलेनियम: 2 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 0 एमसीजी < जल: 17 जी