त्वरित ब्लैक बीन सूप

त्वरित ब्लैक बीन सूप
कुल समय 38 मिनटों सामग्री 11 गणना मानक आकार सामग्री 2 के डिब्बे (14-19 औंस प्रत्येक) काले सेम, धुएँ और नीचा 1 3/4 कप कम सोडियम चिकन शोरबा 1 कप पानी 1 चम्मच जमीन जीरा 1/4 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती, कुचल 1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च भूमि लाल मिर्च की बड़ी चुटकी 1 चम्मच जैतून का तेल 1/2 बड़े लाल घंटी काली मिर्च, Slivered 1/2 बड़े हरे घंटी का काली मिर्च, slivered 1/2 चम्मच grated नींबू छील यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 16 मिनट कुक: 22 मिनट एक बड़े सॉस पैन में,

कुल समय 38 मिनटों सामग्री 11 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 2 के डिब्बे (14-19 औंस प्रत्येक) काले सेम, धुएँ और नीचा
  • 1 3/4 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 1 कप पानी
  • 1 चम्मच जमीन जीरा
  • 1/4 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती, कुचल
  • 1/4 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
  • भूमि लाल मिर्च की बड़ी चुटकी
  • 1 चम्मच जैतून का तेल
  • 1/2 बड़े लाल घंटी काली मिर्च, slivered
  • 1/2 बड़े हरे घंटी का काली मिर्च, slivered
  • 1/2 चम्मच grated नींबू छील
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 16 मिनट कुक: 22 मिनट
  1. एक बड़े सॉस पैन में, सेम, शोरबा, पानी, जीरा, अजवायन की पत्ती, काली मिर्च, और भूरे लाल मिर्च उच्च ताप पर उबालें। गर्मी को कम, आवरण, और उबाल को कम करें, एक या दो बार, 15 मिनट के लिए या फिर जब तक स्वाद मिश्रित न हो जाए।
  2. बीच में, मध्यम गर्मी के ऊपर एक छोटी नॉन स्टिक स्किलेट में तेल गरम करें। घंटी मिर्च और पकाना जोड़ें, अक्सर 4 मिनट के लिए, या टेंडर तक, सरगर्मी।
  3. लूडल का आधा सूप का भोजन प्रोसेसर या ब्लेंडर में। शुद्ध या शुद्ध होने तक प्रक्रिया या मिश्रण। प्यूरी को पैन पर लौटें; नींबू छील जोड़ें
  4. कढ़ाई में सूप का लडल और घंटी मिर्च के साथ सेवारत प्रत्येक ऊपर।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 1 9 2 किलो कैलोरी
  • वसा से कैलोरी: 25 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 3kcal
  • फैट: 3 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 34 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 0g
  • सोडियम: 738 एमजी
  • प्रोटीन: 13 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 0 एमजी
  • कैल्शियम: 77 एमजी
  • मैग्नेशियम: 7 एमजी
  • पोटेशियम: 175 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 42 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 75re
  • विटामिन ए: 750 ईयू
  • विटामिन ए: 38rae
  • विटामिन सी: 43 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 नियासिन : 2 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 393 एमसीजी < कोललाइन: 2 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी < आहार फाइबर: 12 जी < फ्लोराइड: 48 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 12 एमसीजी
  • फॉलेट फ़ूड: 12 एमसीजी
  • ग्राम वजन: 406 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 2 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 1 जी < मोनो फैट : 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 2 एमजी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 20 कार्ब्सग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 0 एमजी
  • पाली फैट: 0 जी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 4 एमसीजी < जल: 1 9 8G