क्यू सेरा क्यूससाडिला

क्यू सेरा क्यूससाडिला
कुल समय 16 मिनट सामग्री 6 अंक सुरक्षित आकार सामग्री 2 मध्यम पूरे-गेहूं के Tortillas 1/2 कप कम वसा grated मैक्सिकन-मिश्रण पनीर, विभाजित 1/2 कप precooked ग्रील्ड चिकन डूटी 1 heaping बड़ा चमचा ताजे cilantro diced 1 कटा हुआ हरी प्याज साल्सा यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 10 मिनट कुक: 6 मिनट एक नॉनस्टिक पैन में 1 टट्टिका रखें जो मध्यम-कम गर्मी, और पनीर के 1/2 से ऊपर और चिकन, कोलांट्रो, और प्याज। शेष पनीर और टॉप टोटलाला को जोड़ने के लिए, नीचे समतल करने के लिए दब

कुल समय 16 मिनट सामग्री 6 अंक सुरक्षित आकार

सामग्री

  • 2 मध्यम पूरे-गेहूं के tortillas
  • 1/2 कप कम वसा grated मैक्सिकन-मिश्रण पनीर, विभाजित
  • 1/2 कप precooked ग्रील्ड चिकन डूटी
  • 1 heaping बड़ा चमचा ताजे cilantro diced
  • 1 कटा हुआ हरी प्याज
  • साल्सा
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 6 मिनट
  1. एक नॉनस्टिक पैन में 1 टट्टिका रखें जो मध्यम-कम गर्मी, और पनीर के 1/2 से ऊपर और चिकन, कोलांट्रो, और प्याज। शेष पनीर और टॉप टोटलाला को जोड़ने के लिए, नीचे समतल करने के लिए दबाएं। 3 मिनट कुक, फिर फ्लिप और 3 मिनट अधिक खाना बनाना। साल्सा के साथ परोसें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 631 किलो कैलोरी: 999 वसा से कैलोरी: 161 किलो कैलोरी 999 सैटफ़ाट से कैलोरी: 65 किलोग्राम < फैट: 18g
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 76 ग्राम
  • संतृप्त वसा: 7g
  • कोलेस्ट्रॉल: 100 एमजी
  • सोडियम: 1251 एमजी
  • प्रोटीन: 51 जी
  • आयरन: 5 एमजी
  • जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम: 541 एमजी
  • मैग्नेशियम: 112mg
  • पोटेशियम: 498 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 396 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 22 आर
  • विटामिन ए: 631 ईयू
  • विटामिन ए: 15 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 4RE
  • विटामिन सी: 6 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 13 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 12 9 एमसीजी
  • बायोटिन: 9 एमसीजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 10 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 58 एमसीजी
  • फोलेट खाद्य: 58 एमसीजी ग्राम वजन: 300 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मैंगनीज़: 2 मिलीग्राम
  • मोनो फैट: 1 जी
  • नियासिन समतुल्य: 21mg
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 63 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 2 एमजी
  • पाली फैट: 2 जी
  • सेल एनीम: 76 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 4 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 36 एमसीजी
  • पानी: 127 जी