आलू, बेकन, और ग्रीन्स Frittata

आलू, बेकन, और ग्रीन्स Frittata
आप इस हार्दिक स्पैनिश अंडा पकवान में कम वसा वाले विकल्प के लिए कटा हुआ कनाडा के बेकन का स्थान बदल सकते हैं। कुल समय35 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1 1/4 कप भुना हुआ या उबला हुआ आलू, 1/2 इंच क्यूब्स में कटौती 3/4 कप पका हुआ साग, जैसे सरसों या काली, कटा हुआ 2 स्लाइस कुरकुरे पकाए गए बेकन, ख़राब (वैकल्पिक) 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल 2 बड़े प्याले प्याज, मोटे कटा हुआ 1 चम्मच कोषेर नमक 1/4 चम्मच ताजा मिट्टी काली मिर्च 2 चम्मच Balsamic सिरका 8 बड़े अंडे, हल्के से पीटा यह नुस्खा हमारी पुस्तकों म

आप इस हार्दिक स्पैनिश अंडा पकवान में कम वसा वाले विकल्प के लिए कटा हुआ कनाडा के बेकन का स्थान बदल सकते हैं।

कुल समय35 मिनटों सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1 1/4 कप भुना हुआ या उबला हुआ आलू, 1/2 इंच क्यूब्स में कटौती
  • 3/4 कप पका हुआ साग, जैसे सरसों या काली, कटा हुआ
  • 2 स्लाइस कुरकुरे पकाए गए बेकन, ख़राब (वैकल्पिक)
  • 1 1/2 चम्मच जैतून का तेल
  • 2 बड़े प्याले प्याज, मोटे कटा हुआ
  • 1 चम्मच कोषेर नमक
  • 1/4 चम्मच ताजा मिट्टी काली मिर्च
  • 2 चम्मच balsamic सिरका
  • 8 बड़े अंडे, हल्के से पीटा
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

निर्देश

  1. 350 डिग्री सेल्सियस के लिए पहले से गरम ओवन ओवनप्रूफ हैंड पर मध्यम गर्मी के साथ एक नॉनस्टीक स्किलेट में हीट तेल। प्याज, 1/2 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च जोड़ें; पकाना, चिमटे के साथ, 10 मिनट, या अच्छी तरह से ब्राउन होने तक। सिरका में हलचल और 1 मिनट का अधिक सेवन करें। आलू, साग, बेकन, और 1/2 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च में हलचल।
  2. सब्जियों से अंडें डालो और मिश्रण करने के लिए हलचल दें मध्यम गर्मी पर कुक तक मिश्रण शुरू होने तक, 3 मिनट। ओवन में कड़ाही रखें और सेट तक 15 मिनट तक पकाना। चलो 5 मिनट खड़े हो जाओ सेवा करने के लिए, रबर रंग के साथ किनारों को ढंकना और थाली पर निकलते हैं।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 185 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 99kcal
  • सत्फाट से कैलोरी: 26 किलोग्राम
  • फैट: 11 जी
  • कुल शर्करा: 7 जी < कार्बोहाइड्रेट : 11g
  • संतृप्त फैट: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 284 एमजी
  • सोडियम: 477 एमजी
  • प्रोटीन: 11 जी
  • आयरन: 2 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 74 एमजी
  • मैग्नेशियम: 22mg
  • पोटेशियम: 380 मिलीग्राम
  • फास्फोरस: 173 मिलीग्राम
  • विटामिन ए कैरोटीनॉइड: 223 आर
  • विटामिन ए: 2541 ईयू
  • विटामिन ए: 204 आरई
  • विटामिन ए: 316 आर < विटामिन ए रेटिनोल: 93 डिग्री
  • विटामिन सी: 16 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी < विटामिन डी आईयू: 23 ईयू < विटामिन डी मैग: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 1336 एमसीजी
  • बायोटिन: 13 एमसीजी
  • कोलिन: 174 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • डाइटरी फाइबर: 2 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 1 जी
  • फ्लोराइड: 1 एमजी
  • फोलेट डीफी: 59 एमसीजी
  • फॉलेट फीड: 59 एमसीजी
  • फोलेट: 59 एमसीजी < ग्राम वजन: 226 ग्राम < आयोडीन: 35 एमसीजी Lutein Zeaxanthin: 3192 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 11 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 5 जी
  • मोनो फैट: 5 जी
  • नियासिन समतुल्य: 3 एमजी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 1 जी
  • अन्य: 2 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 23 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के: 135 एमसीजी
  • जल: 168 ग्राम