पोर्टोब्ले "चेसेस्टेक"

पोर्टोब्ले "चेसेस्टेक"
क्लासिक फिली सैंडविच कुल समय 22 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार सामग्री 1 टेस्पून केनोला तेल या जैतून का तेल 2 पोर्टेबेलो मशरूम (6 "व्यास) पर एक मांसल-स्वाद (लेकिन शाकाहारी) का प्रयास करें ), Prepped (देखें "तैयारी स्कूल") और कटा हुआ 1 मध्यम पीले प्याज, कटा हुआ 1 लाल घंटी काली मिर्च, वरीयतायुक्त और कटा हुआ 1 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस 1 चम्मच worcestershire सॉस नमक और काली मिर्च 4 स्लाइस प्रोवोलेन पनीर 4 पूरे गेहूं हुगी रोल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश मध्यम उच

क्लासिक फिली सैंडविच

कुल समय 22 मिनटों सामग्री संरक्षण आकार

सामग्री

  • 1 टेस्पून केनोला तेल या जैतून का तेल
  • 2 पोर्टेबेलो मशरूम (6 "व्यास) पर एक मांसल-स्वाद (लेकिन शाकाहारी) का प्रयास करें ), prepped (देखें "तैयारी स्कूल") और कटा हुआ
  • 1 मध्यम पीले प्याज, कटा हुआ
  • 1 लाल घंटी काली मिर्च, वरीयतायुक्त और कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
  • 1 चम्मच worcestershire सॉस
  • नमक और काली मिर्च
  • 4 स्लाइस प्रोवोलेन पनीर
  • 4 पूरे गेहूं हुगी रोल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

  1. मध्यम उच्च पर एक बड़ी पनीर को गरम करें, आधे तेल को मिलाकर, पैन को समान रूप से नीचे कोट में ले जायें, फिर पॉटोबेलो स्लाइस को जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी होने तक, लगभग 8 मिनट तक अच्छी तरह से कैरमेटेड हो जाएं। एक प्लेट के लिए।
  2. शेष तेल को गरम करें एक ही पैन में और प्याज और घंटी काली मिर्च जोड़ें। जब तक सब्जियों को भूरे रंग से शुरू नहीं किया जाता है, करीब 8 मिनट तक तलना। पैन में मशरूम लौटें और सोया सॉस और वॉरसेस्टरशायर में हलचल दें। कुक जब तक सब्जियों को ज्यादातर तरल पदार्थों को अवशोषित नहीं किया जाता है। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद के लिए मौसम, और गर्मी से पैन को हटा दें।
  3. सब्जियों को पैन में चार बवासीरों में विभाजित करें और पनीर के टुकड़े के साथ प्रत्येक ढेर के ऊपर। पनीर के बाद थोड़ी सी पिघला हुआ होता है, सब्जी को रोल में टक करने के लिए एक स्पटूला का उपयोग करें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरीज़: 341 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 126 किलो कैलोरी 999 सैटफ़ाट से कैलोरी: 52 किलोग्राम
  • वसा: 14g
  • कुल शर्करा: 9 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 42 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 6g
  • कोलेस्ट्रॉल: 1 9 एम्जी
  • सोडियम: 80 9 एमजी
  • प्रोटीन: 15 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 4 जी
  • आयरन: 3 एमजी
  • जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम : 298 एमजी
  • मैग्नेशियम: 72 एमजी
  • पोटेशियम: 565 एमजी
  • फास्फोरस: 307 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 97 आरई
  • विटामिन ए: 1182 ईयू
  • विटामिन ए: 113 आरई
  • विटामिन ए: 161 आर
  • विटामिन ए रेटिनोल: 64 आरई
  • विटामिन सी: 41 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 5 एमजी
  • विटामिन बी 12: 0 एमसीजी < विटामिन डी Iu: 6iu
  • विटामिन डी मैग: 0 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समरूपता: 2 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 2 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 2 एमजी
  • एलनिन: 0g
  • अल्फा कैरोटीन: 6 एमसीजी
  • एर्जिन: 1 जी
  • ऐश: 4 जी
  • एस्पेरेटेट: 1 जी
  • बीटा कैरोटीन समरूप: 581 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 505 एमसीजी
  • बायोटिन: 6 एमसीजी
  • बोरान: 38 एमसीजी
  • ब्यूटरीक: 0 जी
  • कैपिरीक: 0 जी
  • कैप्ररीक: 0 जी
  • कैपैलिक: 0 जी
  • क्लोराइड: 24 9 एमजी
  • कोलिन: 25 एमजी
  • क्रोमियम: 2 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी < क्रिप्टोक्सैथिन: 146 एमसीजी
  • सीस्ट्रिन: 0g
  • आहार फाइबर: 7 जी
  • डिसाइकेराइड्स: 0 जी
  • एक्सचेंज: 1 फीट
  • एक्सचेंज: 2 स्टार्च
  • एक्सचेंज: 1 वेलेटेबल
  • फॉलेट डीफ़ी: 51 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 51 एमसीजी
  • फॉलेट : 51 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 1 जी
  • ग्लूकोज: 1 जी
  • ग्लूटामेट: 4 जी
  • ग्लाइसीन: 0 जी < ग्राम वजन: 204 ग्राम
  • हिस्टीडाइन: 0 जी < आयोडीन: 14 एमसीजी
  • आईसोल्यूसिइन: 1 जी
  • किलोजूलः 142 किलोग्राम
  • लौरिक: 0 जी < लीओसीयन: 1 जी
  • लिनोलेरिक: 2 जी
  • लिनोलोनिक: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 93 एमसीजी < लाइसिन: 1 जी
  • मैंगनीज: 2 एमजी
  • मेथियोनीन: 0 जी
  • मोलिब्डेनम: 4 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिड्स: 2 जी
  • मोनो फैट: 5 जी
  • मैरिस्टिक: 1 जी
  • नेट कार्बोस: 35 जी
  • नियासिन समतुल्य: 8 एमजी
  • ओलिक: 5g
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 25 कार्सबोज़
  • पाल्मेटिक: 3 जी
  • पाल्मेटोल: 0 जी
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • फेनोइलैनाइन: 1 जी पाली फैट: 2 जी
  • प्रोलाइन: 1 जी < सेलेनियम: 42 एमसीजी < एस एरिन: 1 जी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • स्टीयरिक: 1 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • थ्रेएंन: 0 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वेलिन: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी
  • विटामिन के: 6 एमसीजी
  • जल: 12 9 जी