सख़्त फ्लुंडर इतालवी-शैली

सख़्त फ्लुंडर इतालवी-शैली
कुल समय 21 मिनट तत्वों 10 गणना मानक आकार सामग्री 1 कप चिकन शोरबा 1 मध्यम टमाटर, कटा हुआ 1 छोटा हरा मिर्च, स्ट्रिप्स में कटौती 1 छोटा प्याज, बारीकी कटा हुआ 1 कप बारीकी कटा हुआ मशरूम 1 लौंग लहसुन , कीमा बनाया हुआ 2 चम्मच इतालवी जड़ीबूटी मसाला चम्मच जमीन काली मिर्च 4 त्वचाहीन अस्थिरता Fillets सूख (लगभग 4 औंस प्रत्येक और 1/4 "-1/2" मोटी) 2 tablespoons grated परमेसन चीज़ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 10 मिनट कुक: 11 मिनट एक बड़ी कड़ाही में, शोरबा, टमाटर, हरी म

कुल समय 21 मिनट तत्वों 10 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 1 कप चिकन शोरबा
  • 1 मध्यम टमाटर, कटा हुआ
  • 1 छोटा हरा मिर्च, स्ट्रिप्स में कटौती
  • 1 छोटा प्याज, बारीकी कटा हुआ
  • 1 कप बारीकी कटा हुआ मशरूम
  • 1 लौंग लहसुन , कीमा बनाया हुआ
  • 2 चम्मच इतालवी जड़ीबूटी मसाला
  • चम्मच जमीन काली मिर्च
  • 4 त्वचाहीन अस्थिरता fillets सूख (लगभग 4 औंस प्रत्येक और 1/4 "-1/2" मोटी)
  • 2 tablespoons grated परमेसन चीज़
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 10 मिनट कुक: 11 मिनट
  1. एक बड़ी कड़ाही में, शोरबा, टमाटर, हरी मिर्च , प्याज, मशरूम, लहसुन, इतालवी जड़ी बूटी मसाला और काली मिर्च। ढककर उबालें।
  2. ध्यान से पेड़ को झुकाव जोड़ें। गर्मी को कम करें, आवरण और धीरे से 3 से 6 मिनट के लिए उबाल लें, या जब तक कांटा के साथ परीक्षण किया जाता है तब तक मछली अपारदर्शी नहीं दिखती; ओवरकूक न करें
  3. एक स्लॉटेड स्पेट्यूला या चम्मच का उपयोग करना, ध्यान से एक भंगुर को एक सेवारत थाली में स्थानांतरित करें चम्मच सफ़ेद मिलाकर मिश्रण और पर्मेंस के साथ छिड़क।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 141 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 24 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 7 किलोग्राम
  • फैट: 3 जी
  • कुल शर्करा: 3 जी
  • कार्बोहाइड्रेट : 5g
  • संतृप्त फैट: 1 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 57 एमजी
  • सोडियम: 288 एमजी
  • प्रोटीन: 24 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी < लौह: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम : 61 एमजी
  • मैग्नेशियम: 46 एमजी
  • पोटेशियम: 628 एमजी
  • फास्फोरस: 264 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 40 डिग्री
  • विटामिन ए: 442 ईई
  • विटामिन ए: 34rae
  • विटामिन ए: 54 डिग्री
  • विटामिन ए रेटिनोल: 14 डिग्री
  • विटामिन सी: 26 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 4 एमजी
  • विटामिन बी 12: 2 एमसीजी < विटामिन डी Iu: 71iu
  • विटामिन डी मैग: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समतुल्य: 1 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 1 एमजी
  • विटामिन ई आईयू: 1 ईयू
  • विटामिन ई एमजी: 1 एमजी
  • एलनिन: 1 जी
  • अल्फा कैरोटीन: 42 एमसीजी
  • एर्जिन: 1 जी
  • ऐश: 2 जी
  • एस्पेरेटेट: 2 जी
  • बीटा कैरोटीन इक्विव: 237 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 215 एमसीजी
  • बायोटिन: 5 एमसीजी
  • बोरान: 34 एमसीजी
  • क्लोराइड: 87 एमजी
  • चो लाइन: 8 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • क्रिप्टोक्सैथिन: 2 एमसीजी
  • सीस्टिन: 0 जी
  • डाँ: 0 जी
  • आहार फाइबर: 1 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी < डीपीए : 0 जी
  • एपीए: 0 जी
  • एक्सचेंज: 0 फीट
  • एक्सचेंज: 0 आईटैट
  • एक्सचेंज: 1 वेवेबल्स
  • एक्सचेंज बहुत दुबला: 3मेट
  • फ्लोराइड: 2 एमजी
  • फोलेट डीफ़ी: 23 एमसीजी
  • फॉलेट खाद्य: 23 एमसीजी
  • फोलेट: 23 एमसीजी
  • फर्कटोज़: 1 जी
  • ग्लूकोज: 1 जी
  • ग्लूटामेट: 4 जी
  • ग्लाइसीन: 1 जी < ग्राम वजन: 240 ग्रा
  • हिस्टिडाइन: 1 जी
  • आयोडीन: 1 एमसीजी
  • आईसोल्यूसीन: 1 जी
  • किलोजौलेस: 591 किलो
  • लेउसीन: 2 जी
  • लिनोलेरिक: 0 जी < ल्यूटन ज़ेक्संथिन: 123 एमसीजी
  • लाइकोपीन: 95 9 एमसीजी
  • लाइसैन: 2 जी
  • मैंगनीज : 0 एमजी
  • मेथियोनीन: 1 जी
  • मोलिब्डेनम: 5 एमसीजी
  • मोनोसेकिरिड्स: 2 जी
  • मोनो फैट: 1 जी
  • मैप्ट्रामिड मांस: 3 बीन्स
  • मैक्रोरामिड: 0 मिल्क
  • मैक्रोराइड: 1 छूटे
  • मैरिस्टिक : 0 जी
  • नेट कार्बोस: 4 जी
  • नियासिन समतुल्य: 9 एमजी
  • ओलिक: 0 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • अन्य: 1 कार्सबॉग्ज
  • पाल्मेटिक: 0 जी
  • पाल्मिटोल: 0 जी < पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • फेनालाला नौ: 1 जी
  • पाली फैट: 1 जी
  • पीलामिड: 1 जी
  • पिरामिड: 1 आईएटी
  • पिरामिड: 0 एमिलक
  • पिरामिड: 1 वेवेबल्स
  • सेलेनियम: 40 एमसीजी < सीरिन: 1 जी < घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • स्ट्राइकिक: 0 जी
  • सुक्रोज़: 0 जी
  • थ्रेऑनिन: 1 जी
  • ट्रिप्टोफैन: 0 जी
  • टायरोसिन: 1 जी < वैलाइन: 1 जी < विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन K: 5mcg
  • जल: 205 ग्राम