पिस्ता-क्रस्टेड चिकन स्तन

पिस्ता-क्रस्टेड चिकन स्तन
कुल समय 20 मिनट सामग्री 9 गणना आकार सामग्री 2 बड़े चम्मच जमीन के फ्लक्ससेड्स 3/4 कप पिस्ता, बहुत अच्छे टुकड़ों के लिए कुचल 1 बड़ा चमचा कटा हुआ बादाम, कुचल 1 चम्मच सूखे तुलसी 1 चम्मच सूख अजवायन की पत्ती 1 चम्मच धूम्रपान पपरिका 2 अंडे, पीटा 4 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन (5-6 औंस प्रत्येक) 1 बड़ा चमचा सूरजमुखी तेल यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अभी खरीदें निर्देश तैयारी: 10 मिनट कुक: 10 मिनट एक बड़े फ्लैट प्लेट पर, Flaxseeds, पिस्ता, बादाम , तुलसी, अजवायन की पत्ती, और पपरीका और अच्छी

कुल समय 20 मिनट सामग्री 9 गणना आकार

सामग्री

  • 2 बड़े चम्मच जमीन के फ्लक्ससेड्स
  • 3/4 कप पिस्ता, बहुत अच्छे टुकड़ों के लिए कुचल
  • 1 बड़ा चमचा कटा हुआ बादाम, कुचल
  • 1 चम्मच सूखे तुलसी
  • 1 चम्मच सूख अजवायन की पत्ती
  • 1 चम्मच धूम्रपान पपरिका
  • 2 अंडे, पीटा
  • 4 कमजोर, त्वचा रहित चिकन स्तन (5-6 औंस प्रत्येक)
  • 1 बड़ा चमचा सूरजमुखी तेल
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अभी खरीदें

निर्देश

तैयारी: 10 मिनट कुक: 10 मिनट
  1. एक बड़े फ्लैट प्लेट पर, flaxseeds, पिस्ता, बादाम , तुलसी, अजवायन की पत्ती, और पपरीका और अच्छी तरह से मिलाएं। एक उथले डिश में अंडे डालो अंडे में प्रत्येक चिकन स्तन को डुबो दें और फिर चिकन के स्तनों के टुकड़े टुकड़े के मिश्रण में दबाएं। सुनिश्चित करें कि चिकन स्तन पूरी तरह से टुकड़ों में शामिल हैं।
  2. मध्यम गर्मी के ऊपर एक 10 "स्किलेट में, तेल गरम करें। चिकन को 8 से 12 मिनट के लिए कुक लें, एक बार बदलकर, या सुनहरे भूरे रंग के लिए, सबसे अधिक भाग में थर्मामीटर डाला जाता है, जो 165 एफ के रजिस्टरों में दर्ज होता है, और रस स्पष्ट होता है।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरी: 418 किलोग्राम

  • फैट से कैलोरी: 206 किलो कैलोरी 999 सैटफ़ाट से कैलोरी: 30 किलोग्राम
  • फैट: 23 जी
  • कुल शर्करा: 2 जी
  • कार्बोहाइड्रेट: 8g
  • संतृप्त वसा: 3 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 202 एमजी
  • सोडियम: 241 एमजी
  • प्रोटीन: 45 ग्राम
  • पोटेशियम: 695 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी ग्राम वजन: 227g