पिनो आकार के चिंराट सलाद

पिनो आकार के चिंराट सलाद
कुल समय 21 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री गर्म पेपर ड्रेसिंग: 1/3 कप अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल 1 चूने का रस 2 ताजा जलापेंनो मिर्च मिर्च, कीमा बनाया हुआ (प्लास्टिक के दस्ताने पहनते समय) 1 लौंग लहसुन, कीमा सलएड: 1 (15। 5 ऑउंस) पिंटो बीन्स, सूखा हुआ और धुलाई 1/3 कप लाल प्याज, कटा हुआ 1 टीस्पून जमीन जीरा नमक और काली मिर्च का स्वाद 1 एलबी मध्यम चिंराट, खुली और बेहोश 1/2 चूने का रस 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 2 चम्मच मिर्च पाउडर 2 कान मकई से पके हुए कर्नेल, या 2 कप फ्रोजन मकई 1, 2 म

कुल समय 21 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • गर्म पेपर ड्रेसिंग:
  • 1/3 कप अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
  • 1 चूने का रस
  • 2 ताजा जलापेंनो मिर्च मिर्च, कीमा बनाया हुआ (प्लास्टिक के दस्ताने पहनते समय)
  • 1 लौंग लहसुन, कीमा
  • सलएड:
  • 1 (15। 5 ऑउंस) पिंटो बीन्स, सूखा हुआ और धुलाई
  • 1/3 कप लाल प्याज, कटा हुआ
  • 1 टीस्पून जमीन जीरा
  • नमक और काली मिर्च का स्वाद
  • 1 एलबी मध्यम चिंराट, खुली और बेहोश
  • 1/2 चूने का रस
  • 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 2 चम्मच मिर्च पाउडर
  • 2 कान मकई से पके हुए कर्नेल, या 2 कप फ्रोजन मकई 1, 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में 1 99 2 2 मिनट में लाल मिर्च, 1 लाल घंटी काली मिर्च, वरीयता दी गई और कटा हुआ
  • 1 आम, क्यूब्ड (अमृत या पपीता का विकल्प हो सकता है)
  • 8 कप अर्गुला या रोमैन लेटिष, कटा हुआ
  • 1 / 2 कप ताजा सिलाईट्रो, कटा हुआ या 2 टेस्पून सूखे
  • यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:
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निर्देश

ड्रेसिंग करने के लिए:

  1. अच्छी तरह से संयुक्त तक एक साथ एक छोटी कटोरी में सभी सामग्री को एक साथ मिला लें।
  2. उपयोग करने से पहले 10 मिनट पहले चलें
  3. सालाना बनाने के लिए:
  4. बीन्स, ड्रेसिंग, प्याज, जीरा, और नमक और काली मिर्च को एक बड़े कटोरे में स्वाद लेने के लिए और जब आप बाकी सब्जी को एक साथ डालते हैं, तो मिश्रण करें।
  5. एक मध्यम गर्म ग्रिल या ग्रिल पैन तैयार करें चूने का रस, जैतून का तेल, मिर्च पाउडर, और नमक और काली मिर्च के साथ चिंराट काटने और स्वाद के लिए खड़े हो जाओ, जबकि ग्रिल गर्म होता है। जब ग्रिल गर्म होता है, जब तक अपारदर्शी नहीं हो जाती है, प्रत्येक पक्ष पर करीब 3 मिनट लगते हैं। (यदि चिंराट छोटे होते हैं और आप बाहर घूम रहे होते हैं, तो इससे पहले कि उन्हें घुलना पाना मुश्किल हो जाता है।)
  6. मक्खन, लाल मिर्च, आम, अर्कुला और कोयलेन्ट्रो को कटोरे में सेम के साथ जोड़ें और टॉस करें नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।
  7. सलाद के बीच चार कटोरे में विभाजित करें, ग्रील्ड चिंराट के साथ प्रत्येक ऊपर, और सेवा करें।
पोषण संबंधी जानकारी

कैलोरीज़: 521 किलोग्राम

  • वसा से कैलोरी: 217 किलोग्राम
  • सत्फेट से कैलोरी: 32 किलोग्राम
  • फैट: 24 ग्राम
  • कुल शर्करा: 14 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट : 49 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 4g
  • कोलेस्ट्रॉल: 172 एमजी
  • सोडियम: 596 एमजी
  • प्रोटीन: 32 जी
  • कैल्शियम: 187 एमजी
  • मैग्नेशियम: 125 एमजी
  • पोटेशियम: 1017 एमजी
  • आहार फाइबर : 10 ग्राम
  • फोलेट डीफ़ी: 150 एमसीजी
  • मोना वसा: 16 जी
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 3 जी
  • अन्य: 25 कार्बाग
  • पाली फैट: 4 जी
  • घुलनशील फाइबर : 2 जी