अनानास साल्सा चिकन

अनानास साल्सा चिकन
चावल या ओरोजो के एक साइड डिश के साथ इस फास्ट फ़्रीज़र एंट्री परोसें कुल समय 4 घंटे 25 मिनटों सामग्री 11 गणना क्षमता आकार सामग्री 1 (8 औंस) Unsweetened कुचल अनानास (रस के साथ) 1 बड़ा चमचा कम सोडियम सोया सॉस 1 बड़ा चमचा शहद 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ 1/4 छोटा चम्मच लाल मिर्च का आटा गुच्छे 4 चिकन स्तन आधा (प्रत्येक 6 औंस), चमड़ी और अस्थिर 1/2 कप डाई प्याज 1/4 कप भूरे रंग का भूरा चीनी 2 चम्मच चूने का रस 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ जलापेंनो मिर्च 1 चम्मच ताजा कैलेंटीरो यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक

चावल या ओरोजो के एक साइड डिश के साथ इस फास्ट फ़्रीज़र एंट्री परोसें

कुल समय 4 घंटे 25 मिनटों सामग्री 11 गणना क्षमता आकार

सामग्री

  • 1 (8 औंस) unsweetened कुचल अनानास (रस के साथ)
  • 1 बड़ा चमचा कम सोडियम सोया सॉस
  • 1 बड़ा चमचा शहद
  • 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 छोटा चम्मच लाल मिर्च का आटा गुच्छे
  • 4 चिकन स्तन आधा (प्रत्येक 6 औंस), चमड़ी और अस्थिर
  • 1/2 कप डाई प्याज
  • 1/4 कप भूरे रंग का भूरा चीनी
  • 2 चम्मच चूने का रस
  • 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ जलापेंनो मिर्च
  • 1 चम्मच ताजा कैलेंटीरो
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

तैयारी: 8 मिनट कुक: 17 मिनट
  1. अनानास तनाव; रस आरक्षित करें एक मध्यम कटोरे में अनानास रखें। कवर और सर्द।
  2. अनारस के रस को उथले अमानक डिश में रखें। सोया सॉस, शहद, लहसुन और लाल-काली मिर्च के आटे को जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं। चिकन को जोड़ें और सभी पक्षों को कोट में बदल दें। कम से कम 4 घंटे या 24 घंटों के लिए कवर और ठंडा, कभी-कभी बदल रहे हैं
  3. ग्रिल या ब्रॉयलर पहले से गरम करें कोई छड़ी स्प्रे के साथ कोट ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन
  4. रेफ्रिजरेटर से अनानास निकालें प्याज, ब्राउन शुगर, चूने का रस, जलापिनो मिर्च, और कोलांटो जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं। कमरे के तापमान पर खड़े रहें
  5. चिकन को अचार से निकालें; अखरोट आरक्षित करें 5 मिनट के लिए गर्मी से 4 "ग्रिल या ब्रोइल 4" बारी और 5 मिनट तक पकाना या तब तक चिकन अब गुलाबी नहीं होता है। 1 स्तन में तेज चाकू की नोक डालने की जांच करें।
  6. अचार को हस्तांतरित करें एक छोटे सॉस पैन के लिए, मध्यम गर्म गर्मी पर उबाल लें, 5 मिनट के लिए कुक या आधे से कम तक। जानकारी
कैलोरी: 247 किलोग्राम

वसा से कैलोरी: 14kcal

  • सत्फाट से कैलोरी: 4kcal
  • ट्रांसफैट से कैलोरी: 0kcal
  • फैट: 2 जी
  • कुल शर्करा: 27 ग्रा < कार्बोहाइड्रेट: 30 ग्रा
  • संतृप्त फैट: 0g
  • कोलेस्ट्रॉल: 68 एमजी
  • सोडियम: 216 एमजी
  • प्रोटीन: 28 जी
  • अघुलनशील फाइबर: 1 जी लोहा: 1 एमजी
  • जस्ता: 1 एमजी
  • कैल्शियम: 42 एमजी
  • मैग्नेशियम: 47 एमजी
  • पोटेशियम: 450 एमजी
  • फास्फोरस: 250 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 14 आर
  • विटामिन ए: 167 ईयू
  • विटामिन ए: 14 आरई
  • विटामिन ए: 21 आर < विटामिन ए रेटिनोल: 7re
  • विटामिन सी: 12 मिलीग्राम
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी < विटामिन बी 2 रिबोफ़्लविन: 0 एमजी
  • वीटा न्यूनतम बी 3 नियासिन: 14 एमजी
  • विटामिन बी 12: 1 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा समरूपता: 0 एमजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 0 एमजी < विटामिन ई आईयू: 0 ईयू < विटामिन ई एमजी: 0 एमजी
  • अल्फा कैरोटीन: 0 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन इक्विव: 86 एमसीजी
  • बीटा कैरोटीन: 78 एमसीजी
  • बायोटिन: 1 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 1 जी
  • फोलेट डीफ़ी: 14 एमसीजी
  • फोलेटेड फूड: 13 एमसीजी
  • फोलेट: 13 एमसीजी ग्राम वजन: 228 ग्राम
  • आयोडीन: 0 एमसीजी
  • मोनो फैट: 0 जी
  • मैक्रोराइड: 0fruit
  • मैक्रोराइडयुक्त मांस: 4 बीन्स
  • मैक्रोराइड: 0 वेलेटेबल
  • नियासिन समतुल्य: 1 9 मिलीग्राम
  • पाली फैट: 0g
  • सेलेनियम: 22 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी < विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 2 एमसीजी
  • जल: 166 ग्राम <