पिक-द-लॉक्स नाश्ता बुरिटो

पिक-द-लॉक्स नाश्ता बुरिटो
डेयरी, अंडे, साबुत अनाज और फाइबर के रूप में कई कैलोरी खाने पर ध्यान दें कुल समय 5 मिनटों सामग्री 6 गणना मानक आकार सामग्री 2 Tbsp ricotta पनीर 1 मध्यम पूरे-गेहूं के tortilla 1 ऑउंस स्मोक्ड सैल्मन, थोड़ा टुकड़ों में फाड़ा 2 अंडे, एक गैर स्टिक पैन में तले हुए 1 कप बच्चे पालक, कटा हुआ 1 हरा प्याज, कटा हुआ यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है: अब खरीदें दिशाएं तैयारी: 5 मिनट कुक: 2 मिनट टोटलाला पर पनीर को फैलाओ, फिर सैल्मन की व्यवस्था करें, अंडे , पालक, और हरी प्याज पर शीर्ष पर। अंत में, रोल,

डेयरी, अंडे, साबुत अनाज और फाइबर के रूप में कई कैलोरी खाने पर ध्यान दें

कुल समय 5 मिनटों सामग्री 6 गणना मानक आकार

सामग्री

  • 2 tbsp ricotta पनीर
  • 1 मध्यम पूरे-गेहूं के tortilla
  • 1 ऑउंस स्मोक्ड सैल्मन, थोड़ा टुकड़ों में फाड़ा
  • 2 अंडे, एक गैर स्टिक पैन में तले हुए
  • 1 कप बच्चे पालक, कटा हुआ
  • 1 हरा प्याज, कटा हुआ
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

अब खरीदें

दिशाएं

तैयारी: 5 मिनट कुक: 2 मिनट
  1. टोटलाला पर पनीर को फैलाओ, फिर सैल्मन की व्यवस्था करें, अंडे , पालक, और हरी प्याज पर शीर्ष पर। अंत में, रोल, और आनंद लें।

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 387 किलोग्राम
  • वसा से कैलोरी: 142 किलो कैल्शियम < सत्फेट से कैलोरी: 49 किलोग्राम
  • फैट: 16 जी
  • कुल शर्करा: 1 जी < कार्बोहाइड्रेट : 30 ग्राम
  • संतृप्त फैट: 6g
  • कोलेस्ट्रॉल: 426 एमजी
  • सोडियम: 444 एमजी
  • प्रोटीन: 38 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 3 एमजी
  • कैल्शियम: 1 9 7 एमजी
  • मैग्नेशियम: 67 एमजी
  • पोटेशियम: 58 9 एमजी
  • फास्फोरस: 544 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 103 आरई
  • विटामिन ए: 16 9 5इयू
  • विटामिन ए: 253 आरई
  • विटामिन ए रेटिनोल: 201 डिग्री < विटामिन सी: 6 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 1 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 8 एमजी
  • विटामिन बी 12: 6 एमसीजी
  • विटामिन डी आईयू: 84 ईयू
  • विटामिन डी मैग: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 605 एमसीजी
  • बायोटिन: 24 एमसीजी
  • कोलोन: 363 एमजी
  • क्रोमियम: 0 एमसीजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 4 जी
  • फोलेट डीफी: 73 एमसीजी
  • फॉलेट फूड: 63 एमसीजी ग्राम वजन: 241 जी
  • आयोडीन: 53 एमसीजी
  • मैंगनीज: 0 एमजी < मोलिब्डेनम: 18 एमसीजी
  • मॉोनसकेराइड: 0 जी < मोनो फैट: 6 जी
  • नियासिन समतुल्य: 11 एमजी
  • ओमे जीए 3 फैटी एसिड: 1 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 2 जी
  • अन्य: 4 कार्बाग
  • पैंटोफेनिक एसिड: 3 एमजी
  • पाली फैट: 3 जी
  • सेलेनियम: 58 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 1 जी
  • विटामिन बी 6: 1 एमजी
  • विटामिन के: 32 एमसीजी
  • जल: 133 ग्राम