पास्ता 'एन' प्रोटीन

पास्ता 'एन' प्रोटीन
कड़ी मेहनत के बाद 2 घंटे के भीतर एक उच्च कार्ब, प्रोटीन समृद्ध भोजन खाने के लिए बेहतर समय नहीं है। ऐसा तब होता है जब आपके शरीर को ऊर्जा भंडार फिर से भरने और नई मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सबसे ज्यादा तैयार है तो इस लैसग्न को सेंकना करते हुए जब आप वजन कम करते हैं, तब जैसे ही आप समाप्त हो जाते हैं, तब तक नीचे एक मदद की जाती है। कुल समय 2 घंटे 5 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार सामग्री 1/2 एलबी दुबला जमीन बीफ़ 1/2 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती काली मिर्च 2 सी टमाटर सॉस 1 सी रिकोटा पनीर 1 बड़े चम्मच

कड़ी मेहनत के बाद 2 घंटे के भीतर एक उच्च कार्ब, प्रोटीन समृद्ध भोजन खाने के लिए बेहतर समय नहीं है। ऐसा तब होता है जब आपके शरीर को ऊर्जा भंडार फिर से भरने और नई मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सबसे ज्यादा तैयार है तो इस लैसग्न को सेंकना करते हुए जब आप वजन कम करते हैं, तब जैसे ही आप समाप्त हो जाते हैं, तब तक नीचे एक मदद की जाती है।

कुल समय 2 घंटे 5 मिनट सामग्री संरक्षण का आकार

सामग्री

  • 1/2 एलबी दुबला जमीन बीफ़
  • 1/2 चम्मच सूखे अजवायन की पत्ती
  • काली मिर्च
  • 2 सी टमाटर सॉस
  • 1 सी रिकोटा पनीर
  • 1 बड़े चम्मच पीले हुए पर्मेसन
  • 6 शीट बरिला नो-फोड़ा लसग्न नूडल्स
  • 1 नारियल, कटा हुआ पतला
यह नुस्खा हमारी पुस्तकों में से एक से आया है:

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निर्देश

  1. कोटिंग एक बड़े पैन में जैतून का तेल और गर्मी के माध्यम से मध्यम। अजवायन की पत्ती और काली मिर्च की एक चुटकी के साथ ब्राउन ब्राउन, फिर टमाटर सॉस और उबाल जोड़ें। बर्नर से पैन निकालें और दोनों चीजों को एक कटोरे में मिलाएं।
  2. 9 "x 5" बेकिंग पैन में, सामग्री को परतें, सॉस के साथ शुरू और समाप्त होता है, और बीच में नूडल्स, पनीर, और नारियल की रेत-रेखीय। 45 मिनट के लिए 350 डिग्री फ़ॉइल पर पन्नी और सेंकना के साथ पैन को कवर करें। एक अतिरिक्त 15 मिनट के लिए खुला और सेंकना, फिर 10 मिनट के लिए शांत करने की अनुमति दें

पोषण संबंधी जानकारी

  • कैलोरी: 29 9 किलोग्राम
  • फैट से कैलोरी: 75 किलोग्राम
  • सत्फाट से कैलोरी: 37 किलोग्राम
  • फैट: 8 ग्राम
  • कुल शर्करा: 7g
  • कार्बोहाइड्रेट : 33g
  • संतृप्त फैट: 4 जी
  • कोलेस्ट्रॉल: 50 एमजी
  • सोडियम: 776 एमजी
  • प्रोटीन: 24 जी
  • आयरन: 4 एमजी
  • जस्ता: 4 एमजी
  • कैल्शियम: 20 9 एमजी
  • मैग्नेशियम: 38mg
  • पोटेशियम: 616 एमजी
  • फास्फोरस: 174 एमजी
  • विटामिन ए कैरोटीनोइड: 55 आर
  • विटामिन ए: 781 ईयू
  • विटामिन ए: 94 राइट
  • विटामिन ए रेटिनोल: 67 डिग्री < विटामिन सी: 17 एमजी
  • विटामिन बी 1 थियामीन: 0 एमजी
  • विटामिन बी 2 रिबोफ़्लिविन: 2 एमजी
  • विटामिन बी 3 एनियासिन: 4 एमजी
  • विटामिन बी 12: 2 एमसीजी
  • विटामिन ई अल्फा टैको: 2 एमजी
  • बीटा कैरोटीन: 335 एमसीजी
  • बायोटिन: 7 एमसीजी
  • कॉलीर: 12 एमजी
  • कॉपर: 0 एमजी
  • आहार फाइबर: 3 जी
  • डिसाइक्साइड: 0 जी
  • फ्लोराइड: 43 एमजी
  • फोलेट डीफी: 86 एमसीजी
  • फोलेट फूड: 36 एमसीजी ग्राम वजन: 320 ग्राम
  • मैंगनीज: 0 एमजी
  • मोलिब्डेनम: 9 एमसीजी
  • मोनोसेकेराइड्स: 5 जी
  • मोनो फैट: 3 जी
  • नियासिन समतुल्य: 6mg
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओमेगा 6 फैटी एसिड: 0 जी
  • ओथ आर: 22 कारबोज़
  • पैंटोफेनीक एसिड: 1 एमजी
  • पाली फैट: 1 जी
  • सेलेनियम: 11 एमसीजी
  • घुलनशील फाइबर: 0 जी
  • ट्रांस फैटी एसिड: 0 जी
  • विटामिन बी 6: 0 एमजी < विटामिन के : 7mcg
  • पानी: 247 ग्राम